足場の悪い所を歩いていて股関節が痛くなった人へ

皆さん、こんにちは

前回の続きになります。


坂道を降る際に膝が痛くなってしまった人

今日は滝行の話です

今回、お世話になった宿坊はここです

 

静山荘では、今までの自分自身をリセットしたい、
潜在能力を開花させたいという方のための宿坊です。
日常生活生活から離れて、自分を見つめなおし、
本当の自分を目覚めさせて、より良い人生を
歩んでいきましょう。

詳しくはこちら↓
静山荘

 

滝行をするのは
今回が初めてでした

やはり、怪しげな…
イメージがありますが…

実際にやってみる
とそんなことはなく

自分の中との
見つめ合いになります

また、滝に着くまで
30分ほど山道を歩くので
リフレッシュにもなります

 

滝行の流れ

神道式の
準備体操から始まり

三回滝に
打たれます

冬の時期によっては
二回といったこと
もあるそうです

 

 

私の場合ですが…

一回目

ただ、冷水を浴びて
寒いといった感想しか
ありませんでした

二回目

滝を浴びている間、
構えをとるのですが、
まだ力が入っていた
ようで抜くように
指導をされました

三回目

最後は自分が良いと
思うまで打たれるの
ですが、ここでは
変化を感じました

頭のスッキリ感と
目の前が開ける
感覚になりました

個人差はあるとは思います

けれども、周りに余計なもの
のない環境で自分と向き合う
にはとてもいい環境ですね

一緒に行った、
仲間が帰りに
股関節周りが痛い
と言っていたので

今日は股関節のケア
について書いておきます

今日の伝えたい事

股関節のケア

~腸腰筋~

1:うつ伏せで片足を横に出す
2:その際股関節を開き90°、膝を90°に曲げる
3:背中をそらさないように上体を起こす
注意点:その際、膝を伸ばした側の腰を浮かせないようにする

~大殿筋~

1:床に座って片脚を膝に乗せる
2:乗せた足の外くるぶしが太ももの外側当たるくらい位置
3:胸を張って背筋を伸ばしたまま膝に近づける
注意点:床に座っておこなえない方は無理をせず、椅子に座って行う

~中殿筋~

1:腰に手を当て足を肩幅以上に開いて立つ
2:体重を片足側へ乗せ突き出すようにする
3:上体を真横に倒しながら腰に当てた手で横に押し出して下さい
注意点:背中だけ曲がったり、上体が前に倒れないようにして下さい

~股関節外旋筋群~

1:座った状態で膝を90°に曲げ片膝を内側へ倒す
2:反対側の足で膝を押さえる
3:終わったら反対側も同様に行う
注意点:お尻が浮いたり、膝を曲げすぎると効きが悪くなります

 

 

最後に

ストレッチは10秒を
目安に行って下さい

続けて行いたい時は
いったん体制を戻して
から再び行って下さい

長く行うと
筋反射の作用で
逆に痛くなります

この年になって、
周りに余計な物がない状態で
物事を考える良さを体験しました

昔の作家さんが静かな所を
選ぶ理由ってこうしたこと
なのかもしれません

是非、裸一貫で
自然と向き合って
みて下さい

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介