毎日の仕事、お疲れ様です。

今日のお話は、夜もうずいて

眠れないほどに肩が痛い…

でも、仕事と家庭の両立で

中々治療を受けに

どこかにいく時間が取れない・・・

「このままだと会社で

みんなに迷惑を

かけてしまうかも」

「家族に迷惑を

かけてしまうかも」

と不安を感じてしまって

いる女性に読んで

いただきたいです。

〜私が肩に拘る理由〜

私は昔、相撲をしていました。

本場所での取り組み中に

肩関節を極められたまま、

投げ技をかけた際に

脱臼をしてしまいました

何度も外れてしまう

内に癖になってしまい…

引退の原因の一つにも

なったのですが

そのせいで今でも

痛むときがあります。

だからこそ…

肩の痛みに関しては

思い入れが強いです

毎日、毎日、仕事だけじゃなく

掃除や洗濯、毎日の料理など、

やらなければならないことは

たくさんありますよね?

仕事だけして

いればいい

私でも…

たまに家事を手伝った時に

肩の痛みって不便なものですから

仕事と家事を両立されている

方の不便さは相当なものだと思います。

だからこそ、対策をしましょう。

まずは、肩の痛みの

原因を一つを知ることです

〜デスクワークで肩が痛くなる原因〜

「最近さぁ、

肩がうまく動かないんだよね…」

こんな話を

聞きませんか?

パソコン作業をはじめとした

デスクワークでは、

手を身体より前に出して

作業をするという状態になります。

よくあるこの姿勢を

見直していくことが

とても重要になります

その姿勢になって使う

筋肉が胸の前や腋の下に

集中しているからです。

ですから…

長時間そのような状況で

ずっと仕事をするということは、

胸の前や腋の下にある筋肉

を使い過ぎることになります。

筋肉というのは

ずっと使っていると

硬くなってしまいます。

実は、この胸の前や

腋の下にある筋肉は、

肩甲骨を外側に

動かす筋肉でもあります。

それらの筋肉が

硬くなることで、

肩甲骨が外側に

ひっぱられてしまうのです。

身体の外側へもっていく

動きというのは…

いわゆる猫背の

ような姿勢を指します。

その猫背のせいで

肩甲上腕関節が

うまく動かなくなってしまいます

外に肩甲骨ある状態で

腕を動かすと上腕の骨が

ぶつかって炎症を起こします

このせいで更に肩の動きが

悪く(五十肩)なって

しまうのです。

ですから、肩が

うまく動かない原因の

一つは猫背なのです。

~肩の動きを改善させるセルフケア~

悪くなる前に、今回は

こんなケアをご紹介します。

でも、日々の行動って

中々変えること

が出来ませんよね?

ですから、

三つだけご紹介をします

やれることから

やってみて下さい。

1:座る時の姿勢

椅子に座った時にしっかりと足の裏が床に着くようにます。
足首・膝・股関節がそれぞれ直角になるのが一番安定しています。
それぞれの部分を意識して座ってみて下さい。

2:モニターの位置。

身体とモニターの位置関係を気にします
特に画面の角度はとても大事です
覗き込んで猫背にならないように軽く顎を引いて見れるように調整してください
デスクトップパソコンとノートパソコンでは角度の変えられる量に違いがあります

もし、変えにくいなと思った時は椅子の高さやモニター自体の高さを変えてみて下さい

3:手のポジション。

書いたり、マウスを使ったりする際に腕の重さはとても負担になります。
何で決まるのかというと手首の位置です。
手首が肘より下なら負担になり難くなりますが、上なら重さがかかり負担になります。

以上、画面・机と椅子の

高さのバランスが重要になります。

一度では中々

上手くいきません。

何度か挑戦を

してみて下さいね。

最後に痛いところに

熱をもっている

可能性があります。

袋に氷と少々塩をいれて

、二時間おきに10分間

冷やしてもいいと思います

時間に余裕が

ある方は

やってみて下さい

特に不便のない方は

今のままでも良いと思います。

ですが、もっといい方向へ

変えることも出来ます。

是非、軽くなった

自分を体験して頂きたいです。

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介