面倒では続けられません…手軽にやれる運動は?

皆さん、こんにちは

 

城ヶ島には行った
ことはありますか?

 

今朝のニュースで三浦半島と島
を結ぶ「城ヶ島大橋」が
将来的に無料になるようです

 

そうなると気軽に
行きやすくなりますね

 

手軽って大事です

 

何をするにも、
毎回、大変では余程のこと
がない限り続けられません

 

そういえば
健康の為に
運動をしましょう

 

 

といったフレーズ
をよく聞きますね

 

続けられていますか?

 

続けられている人は
今日は読み飛ばして下さい

 

運動について

 

気軽さについて
考えてみましょう

 

例えば、筋力を
上げたいと思った時

 

自分の体重を使った
トレーニングから…

 

ダンベルなどの器具を
使った方法では
必要なものが変わってきます

 

道具を揃えたり
管理したりするのは
大変ではありませんか?

 

「ダンベル・中古」などで
検索をかけると
トレーニングに使う品が
多く出品されています…

 

買ったけど、
続けられないの・環境が変わった
などでやっぱりいらない…

 

といったことに
なっているのでは
ないでしょうか?

 

どう使うのかの
知識がなければ、
ただの重量物ですから…

 

そうならない為にも
無駄に道具は揃えなくて
もいいのではないでしょうか?

 

そういった方に
お勧めしているのは
スロートレーニングです

 

今日の伝えたい事①

スロートレーニングとは

 

〜スロートレーニングの効果と方法〜

 

自分の体重を使う方法では
ある程度までしか
効果が出しにくいです

 

やっているのにイマイチ効果が
感じられないなと思っている方
には特にオススメになります

 

トレーニングに期待できる効果

 

ゆっくりと動かすことで
身体の各筋肉を
意識しやすく運動が出来る

 

ゆっくりと動かす為、
やり過ぎで痛くなったり
するといった可能性が低い

 

常に刺激を与えることが
出来るので効果が
出やすくなります

まずは4秒・8秒などを
ゆっくりと
「数えながら曲げて」

「数えながら伸ばす」

を意識してみて下さい

 

この方法には

「場所を選ばない」

「物を使わない」

「難しくない」

の三拍子が揃っています

 

躍動感もなく派手な感じがない
地味に効くトレーニングなので
後半からジワジワと
後からきつくなってきた
という方が多いです

 

 

今日の伝えたい事②

更に出来る方に

 

相撲体操との相性が
いいので合わせて
やってみては
どうでしょうか?

 

〜腰割の方法〜

臀部周りを鍛える事で
股関節の柔軟性と強化をしていきます

1:正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます
2:両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開きます
3:胸を張ったまま膝と股関節を一緒に曲げます
注意点:その際に深呼吸を意識してください
息を吸った時に関節を曲げ、吐いた時に伸ばします

~四股の型~

膝やつま先はおよそ前45°の方向で
股関節を開き同じ姿勢で行います

足をあげてゆっくり
と地面に落とします

片足で立つことで
身体のバランス能力も高まります

股関節・足腰の強化にもなります

全身の重心を安定させ
足腰の基礎動作・冷え性
にも有効です

1:足を開いて腰を下ろしたまま、左足側へに腰を上げずに体重をのせたまま移動をさせます
2:左足の膝を伸ばしながら右足をあげ、左膝が伸びきったところで静止をします
3:その位置からゆっくりと元の位置に降ろしていきます
反対側の下同じように行っていきます

以上になります

 

 

最後に

 

相撲体操は体一つで
手軽にやれる
運動方法の一つです

 

体操をもう少し変えてみた
方法に「シコアサイズ」
というやり方もあります

 

貴乃花親方が考案した方法
で股関節に注目した
運動方法になります

 

 

詳しくはこちら↓
「シコアサイズ」

 

興味がある方は
是非見て下さい

 

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

 

 

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介