紅葉を見に行く時に気を付けたいこと

 

皆さん、こんにちは

 

伊勢原市大山の大山寺と
大山阿夫利(あふり)神社
には行かれたことはありますか?

 

どうやら、紅葉が
最盛期を迎えて見るには
いい時期になっているようです

 

 

ライトアップもされて
いるので暗くなってから
行っても楽しめますね

 

今日から一週間ぐらいが
幻想的な風景を楽しめる
期間になるようです

 

時間がある方は
行かれては
どうでしょうか?

 

私も一度は行ったことが
あるのですが、途中からの
急な階段に心が負けて
そこでお参りをして
帰ってきてしまいました

 

下半身に自信があったらなぁ~
とつくづく思って
しまった一日でした

 

日頃から腿上げと
足首の安定性に備えて
おくことは必要ですね

 

しかし、疲労を一番
感じるのは帰りです

 

下りで一番痛めやすい所は

 

「両足の前側と股関節」です

 

何故なら、膝を伸ばした状態で
自分の進む方向のつっかえ棒に
近い状態で降りていくので
段々と疲労をしていきます

 

ここで一つ
ご提案があります

 

今日の伝えたい事①

 

紅葉を見に行く前なら

 

股関節周りを鍛えましょう

 

筋持久力が必要になって
くるので私がお勧めする
のは相撲体操です

 

~相撲体操のいい所~

「場所を選ばない」
「物を使わない」
「難しくない」
の三拍子が揃っています

 

躍動感もなく派手な感じがない
地味に効くトレーニングなので
後半からジワジワと後から
きつくなってきたという方が多いです

 

〜腰割の方法〜

 

臀部周りを鍛える事で股関節
の柔軟性と強化をしていきます

 

1:正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます
2:両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開きます
3:胸を張ったまま膝と股関節を一緒に曲げます
注意点:その際に深呼吸を意識してください
息を吸った時に関節を曲げ、吐いた時に伸ばします

 

 

今日の伝えたい事②

見に行った後なら

 

太ももの前と股関節
のケアをしましょう

~腸腰筋~
1:うつ伏せで片足を横に出す
2:その際股関節を開き90°、膝を90°に曲げる
3:背中をそらさないように上体を起こす
注意点:その際、膝を伸ばした側の腰を浮かせないようにする

~大腿四頭筋~
1:床で横になり片膝を曲げてつま先を持つ
2:膝を曲げたまま手でつま先を引いて膝を後ろに下げる
注意点:膝が外に開かないように注意してください

~下半身~

1:レッグスイング(前後)
足を前後に大きく振る
片脚の姿勢で勢いをつけて脚を股関節から大きく前後に振る
バランスを崩すことがあるので椅子や壁に手をつけて行う

2:レッグスイング(左右)
足を左右に大きく振る
片脚の姿勢で体を捻らないように股関節から左右に大きく振る

3:股関節の内・外回し
骨盤が正面に向くように意識をしながら
片膝を大きく内向きに外向きに回す

以上になります

 

最後に

 

今年も後一か月
と少しです

 

怪我をして年始を迎えないように
準備をしたりケアをしたり
して備えておきましょう

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介