「背中の張り」と「浅い眠り」にお悩みの方へ｜原因とデコルテケアを解説

「以前からの腰の調子は少し良いのに、今度は背中がパンパンに張って息苦しい…」 「夜、布団に入っても色々な考え事が頭を巡って、なかなか寝付けない…」

横浜市やその近郊にお住まいで、このようなお悩みを抱えている方はいらっしゃらないでしょうか？

一つの不調が和らいだかと思うと、また別の場所に言いようのない不快感が現れることは、本当につらいものです。

特に、原因がはっきりとしない背中の張りと、浅い眠りや寝つきの悪さが同時に起こる場合、それは単なる疲れだけではなく、多忙な生活によって自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。

この記事では、頑張るあなたの心と体を少しでも軽くするために、背中の張りと浅い眠りの関係性、その背景にある一般的な原因、そしてご自宅で簡単に取り組める「デコルテ周りのセルフケア」について、専門的な視点から分かりやすく解説します。

この記事が、あなたの健やかな毎日を取り戻すための一助となれば幸いです。

江本直樹　元力士・柔道整復師　

出羽海部屋で「鷲の海」として活躍後、自身の深刻な怪我と治療院巡りの経験から「痛みの向こうに希望を創る」を信念に健湧接骨院を開院。

痛みの本当の原因は別の場所にあるという独自の視点で全身のバランスを整え、患者様の不安を安心に変えます。
「もう治らない」とあきらめていませんか？
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あなたの「治療院巡りの最後」となれるよう全力でサポートします。

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背中やデコルテに、こんな悩みはないですか？

• ご自身のことは後回しで、ご家族の看病や仕事、家事に追われる毎日を送っている。
• 日中はなんとか活動的に動けるものの、夜になるとどっと疲れが出てしまう。
• 一人になって静かな時間ができると、かえって仕事や将来のことなど、様々な考え事が頭を巡って眠れない。
• 昼寝などで少し休もうと思っても、体が緊張しているのかリラックスできず、結局休めない。
• マッサージなどで一時的に楽になっても、すぐに背中がバリバリに張ってくる。

大切なご家族の体調が優れない時、献身的に看病をされるのは自然なことです。また、新しい役割や仕事（例えば、これまで経験のないスポーツの通訳など）に挑戦し、そのための勉強に時間を費やすこともあるでしょう。

このように、日々ご自身以外のことに時間と心を尽くしていると、知らず知らずのうちに心身の緊張が蓄積されてしまいます。休みたいのに休めない、そんなジレンマの中で不調を感じている方は、決して少なくないのです。

なぜ？背中の張りと浅い眠りの関係性

では、なぜ一見すると関係なさそうな「背中の張り」と「浅い眠り」が、同時に起こりやすいのでしょうか。その鍵を握るのが「自律神経」です。

自律神経には、体を活動的にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」の2種類があります。これらがシーソーのようにバランスを取り合うことで、私たちの心身のコンディションは健やかに保たれています。

• 交感神経（アクセルの役割）：日中の活動時、緊張やストレスを感じた時に優位になります。血管を収縮させ、心拍数を上げ、心身を「戦闘モード」にします。
• 副交感神経（ブレーキの役割）：夜間の休息時、食事中、リラックスしている時に優位になります。血管を拡張させ、心拍数を落ち着かせ、心身を「休息モード」に導きます。

しかし、多忙や強いストレスが続くと、この切り替えがうまくいかなくなります。夜になっても交感神経が優位な状態が続いてしまうのです。

交感神経が優位なままだと…

1. 筋肉の緊張と血行不良 血管が収縮し続けることで、筋肉への血流が悪くなります。特に、背中や肩甲骨周りには自律神経と関係の深い筋肉が多く集まっているため、緊張状態が続いて硬くなり、「バリバリ」「パンパン」といった張りを感じやすくなります。
2. 脳の興奮状態 脳が「戦闘モード」のままでいるため、布団に入ってもリラックスできず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

このように、「背中の張り」も「浅い眠り」も、根本には「自律神経の乱れ（交感神経の過剰な働き）」という共通の原因が潜んでいる可能性があるのです。

自律神経のバランスを乱す一般的な要因

自律神経のバランスは、些細なことの積み重ねで乱れることがあります。以下に、考えられる一般的な要因をいくつか挙げます。

• 精神的なストレス：仕事上のプレッシャー、家庭内の問題、人間関係の悩みなど、心が休まらない状態が続くこと。
• 身体的なストレス：疲労の蓄積、長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマートフォンの操作など）、体の冷え、痛みなど。
• 不規則な生活習慣：睡眠不足、食事の時間がバラバラ、夜遅くの食事、カフェインの過剰摂取など。
• 環境の変化：季節の変わり目、急激な気温や気圧の変化、騒音など。

これらの要因が一つではなく、複数絡み合うことで、自律神経の不調として表面化することが少なくありません。「これが原因です」と一つに断定することは難しいですが、ご自身の生活を振り返るヒントになるかもしれません。

呼吸を深くする「デコルテケア」で心身をリラックス

自律神経のバランスを整えるために、まず試していただきたいのが「深い呼吸」です。そして、深い呼吸を助けるのが、意外にも「デコルテ（首から胸元にかけての部分）」のケアです。

デコルテ周辺にある胸や首の筋肉は、呼吸を助ける「呼吸補助筋」としての役割も担っています。この部分が緊張で硬くなっていると、胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸は交感神経を刺激し、緊張状態を助長してしまいます。

そこで、お風呂上がりや寝る前など、リラックスした時間にご自身でできる簡単なデコルテケアをご紹介します。30秒からできるので、ぜひ試してみてください。

1. 鎖骨の下を優しくほぐす

• 指の腹を使って、鎖骨のすぐ下のくぼみを優しく押します。
• 「痛気持ちいい」と感じる程度の力で、体の中心から外側に向かって、ゆっくりと圧をかけながら移動させます。
• 特に硬いと感じる部分は、少し時間をかけて丁寧にほぐしてみましょう。

2. 胸を開くストレッチ

• 椅子の背もたれを使うか、背中の後ろで両手を組みます。
• ゆっくりと息を吐きながら、両方の肩甲骨を中央に寄せるようにして、胸を気持ちよく開きます。
• この状態で、5秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す深呼吸を3回繰り返します。

3. 首の横を伸ばすストレッチ

• 楽な姿勢で座り、片方の手で反対側のこめかみあたりに軽く触れます。
• 息を吐きながら、触れている手の方へゆっくりと首を倒し、首の側面が伸びているのを感じます。肩が上がらないように注意しましょう。
• 15秒ほどキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。反対側も同様に行います。

これらのケアは、デコルテ周りの筋肉の緊張を和らげ、胸郭の動きをスムーズにすることで、自然と深い呼吸を促します。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心と体をリラックスモードへと切り替える助けとなることが期待できます。

よくあるご質問（FAQ）

■まとめ

今回は、多くの女性が悩みがちな「背中の張り」と「浅い眠り」について、その背景にある自律神経との関係と、ご自身でできるデコルテケアについて解説しました。

日々の忙しさの中で、自分の心と体の声に耳を傾ける時間はなかなか取れないかもしれません。しかし、その小さなサインを見過ごさずに、ご自身をいたわってあげることが、健やかな毎日への第一歩です。

ご紹介したセルフケアが、あなたのつらい症状を少しでも和らげるきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。

ただし、セルフケアを続けてもなかなか改善が見られない場合や、日常生活に支障が出るほどの不調が続く場合は、一人で抱え込まずに専門家へ相談することも、あなた自身を大切にするための重要な選択肢です。

原因のわからない不調がどこから来ているのか、専門的な視点から一緒に見つけ出し、対処していくことで、改善への道筋が見えることもあります。

【柔道整復師 江本 直樹 監修】

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