「椅子から立ち上がる時、膝がズキッとする」
「動き始めは痛いけど、歩いているうちに楽になる」
こんな症状に心当たりはありませんか。
膝の立ち上がり時の痛みを「もう歳だから仕方ない」と諦めている方は少なくありません。
しかし、その痛みの原因は「軟骨がすり減ったから」だけではないことが多いのです。
この記事では、立ち上がりで膝が痛む本当の理由と、諦める前に試していただきたいことについて、柔道整復師の視点からお伝えします。
院長からのメッセージ
柔道整復師
元力士「鷲の海」として、
私自身も怪我と治療院巡りに苦しみました。
だから、あなたの痛みが分かります。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
私が、あなたの「治療院巡りの最後」になります。
「軟骨が減ったから痛い」は本当？
整形外科でレントゲンを撮って「軟骨がすり減っていますね」と言われた経験がある方も多いと思います。
確かに、加齢とともに軟骨が薄くなることはあります。
ただ、ここで知っておいていただきたいことがあります。
軟骨が減っている人全員が痛みを感じているわけではない、ということです。
レントゲンで同じように軟骨が減っていても、痛みなく歩ける方もいれば、立ち上がるたびに辛い思いをしている方もいます。
この違いはどこから来るのでしょうか。
私が施術を通じて感じているのは、痛みの多くは軟骨そのものではなく、「関節の動き方」に問題があるケースが多いということです。
「関節の油切れ」という考え方
関節の中には「滑液」という液体があります。
これは関節の動きを滑らかにする、いわば潤滑油のような働きをしています。
この滑液は、関節を動かすことで分泌され、関節の中を巡ります。
つまり、動かさないと潤滑油が行き渡らないのです。
座りっぱなしの時間が長くなると、膝関節の中で滑液がうまく循環しなくなります。
すると、動き始めに関節がスムーズに動かず、ギシギシとした違和感や痛みが出やすくなります。
「動き始めは痛いけど、しばらく歩くと楽になる」という方は、まさにこの状態かもしれません。
歩いているうちに滑液が巡り始めて、関節の動きが滑らかになっているのです。
これを私は「関節の油切れ」と呼んでいます。
機械も長く放置するとサビついて動きが悪くなりますよね。
人間の関節も同じなのです。
「壊れている」のではなく「動きを忘れている」
膝に痛みがあると、どうしても「壊れてしまった」「もう元には戻らない」と考えがちです。
しかし、実際に施術をしていると、膝の関節は「壊れている」のではなく「正しい動き方を忘れている」だけ、というケースが多いと感じます。
長年の生活習慣や、痛みをかばう動きを続けるうちに、膝関節が本来の軌道からずれた動き方をするようになります。
すると、膝のお皿の動きが悪くなり、太ももの筋肉にもうまく力が入らなくなります。
当院では、柔道整復術を用いて、こうした関節の動きを本来の状態に戻していきます。
ボキボキと強い力をかけるのではなく、関節に優しい圧をかけながら、滑らかな軌道へと誘導していきます。
関節の「遊び」、つまり余裕を取り戻すことで、膝のお皿がスムーズに動くようになり、立ち上がりの動作が楽になる方が多いのです。
今日からできること：つま先を揃えて立つ
ここで、ご自宅で試していただきたいことを一つご紹介します。
立ち上がる時、ご自身の足元を見てみてください。
つま先はどちらを向いていますか。
多くの方は、つま先が外側に開いた状態で立ち上がっています。
この姿勢だと、膝がねじれた状態で体重を支えることになり、関節に余計な負担がかかります。
試しに、つま先を平行に揃えて立ち上がってみてください。
それだけで、膝への負担が変わることを感じられる方もいらっしゃいます。
最初は意識しないと難しいかもしれません。
でも、少しずつ習慣にしていくことで、膝を守る立ち方が身についていきます。
座り方を変えるだけで腰も楽になる
膝の痛みでお悩みの方の中には、腰にも不調を感じている方が少なくありません。
実は、座り方を少し変えるだけで、膝にも腰にも良い影響があります。
椅子に座る時、背もたれに寄りかかって骨盤が後ろに倒れていませんか。
この姿勢が続くと、立ち上がる時に腰と膝に大きな負担がかかります。
座る時は、坐骨（お尻の下にある骨）で座面を感じるように意識してみてください。
骨盤が自然と立ち、背筋も伸びやすくなります。
この座り方を続けると、立ち上がる動作もスムーズになりやすいです。
高価なサプリメントを買う前に、まずは日々の「座り方」を見直してみることをおすすめします。
「100歳まで自分の足で」を目指して
「もう歳だから」と諦めてしまうのは、まだ早いかもしれません。
膝の立ち上がり時の痛みは、関節の動きを整え、日々の使い方を少し変えることで、改善が期待できるケースが多くあります。
当院に来られるシニアの方々の中にも、「散歩が苦にならなくなった」「買い物に出かけるのが楽しくなった」とおっしゃる方がいらっしゃいます。
特別なトレーニングや高価なサプリメントは必要ありません。
関節の動きを整え、立ち方、座り方、歩き方を少し変える。
それだけで、「生涯現役の足」は育てていけるのです。
まとめ
膝の立ち上がり時の痛みは、必ずしも「軟骨がすり減ったから」ではありません。
・関節の中の「滑液」がうまく循環していない「油切れ」状態の可能性がある
・関節は「壊れている」のではなく「動き方を忘れている」ことが多い
・つま先を揃えて立つ、骨盤を立てて座るなど、日々の使い方で膝への負担は変えられる
「もう歳だから」と諦める前に、まずは関節の状態を確認してみませんか。
仲町台で膝の痛みにお悩みの方、立ち上がりや歩行に不安を感じている方、お気軽にご相談ください。
一緒に「100歳まで自分の足で歩く」を目指しましょう。
【柔道整復師 江本 直樹 監修】
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