長時間のデスクワークで固まった身体は、自分だけで元に戻すのが難しくなっていることがあります。
慢性的な疲れをリセットするには、筋肉を揉むだけでなく、身体が本来持っているバランス感覚を取り戻すことが大切です。
この記事では、横浜市都筑区の健湧接骨院が、座りすぎによる不調の仕組みと、改善へのステップをお伝えします。
院長からのメッセージ
柔道整復師
元力士「鷲の海」として、
私自身も怪我と治療院巡りに苦しみました。
だから、あなたの痛みが分かります。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
私が、あなたの「治療院巡りの最後」になります。
長時間のデスクワークが身体に与える影響
同じ姿勢で座り続けることは、身体にとって想像以上の負担になります。特に30代から50代の働く世代では、以下のような変化が起きやすくなります。
骨盤の後傾 椅子に浅く腰掛けることで骨盤が後ろに倒れ、背骨の自然なカーブが失われます。
巻き肩とストレートネック PC画面を覗き込む動作により、肩が内側に入り、首に負担がかかりやすくなります。
深層筋の弱化 身体を支える体幹の筋肉が使われなくなり、特定の関節に負荷が集中します。
横浜市都筑区でオフィスワークや在宅勤務をされている方も多いと思います。これらを放置すると、慢性的な凝りだけでなく、集中力の低下につながることも少なくありません。
「揉む」のではなく「緩める」｜当院の姿勢改善アプローチ
当院では、硬くなった筋肉を力任せに押すことはしません。身体が持つ反応を利用し、自然に「緩む」状態へ導く施術を行っています。
柔道整復術によるバランス調整 関節の動きを確認しながら、身体のバランスを整えていきます。
手技療法 身体の反応を整え、自然と良い姿勢を保ちやすくなるようサポートします。
姿勢教育アドバイザーによる指導 施術後の状態を維持するため、デスク環境の整え方や座り方の個別指導を行っています。
施術後に「身体が軽くなった」と感じる方もいらっしゃいます。
30秒でリセット！仕事中にできる簡単エクササイズ
姿勢教育アドバイザーが推奨する、デスクで座ったままできるリセット法をご紹介します。30秒ほどで実践できます。
胸郭オープン・リセット
- 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします
- 両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと大きく息を吸いながら胸を天井に向けます
- 肩甲骨を寄せるように意識し、心地よいと感じる範囲で30秒キープします
注意点
- 腰を反らしすぎないよう注意してください
- 痛みがある場合はすぐに中止してください
- 無理のない範囲で行いましょう
当院で指導している「相撲体操（シコアサイズ）」を組み合わせると、より効率的に体幹を整えることが期待できます。
よくある質問
姿勢が悪いのは自覚していますが、施術で良くなりますか？
長年の癖は一度ですべて解消するわけではありませんが、施術で身体のバランスを整え、セルフケアを継続することで、良い姿勢を保ちやすくなることが期待できます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
最初は週1回程度のペースで身体の状態を安定させ、改善に合わせて3〜4週間おきへと間隔を広げていくのが一般的です。
猫背矯正ベルトなどは効果がありますか？
ベルトは補助的な役割を果たしますが、自分の筋肉で支える力を養うことが根本的な改善には大切だと考えています。
まとめ
座りすぎによる身体の歪みは、放置すると仕事や日常生活の質を低下させてしまうことがあります。
横浜市都筑区・仲町台の健湧接骨院では、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、バランスを整えるお手伝いをしています。「集中して仕事に取り組みたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
【柔道整復師 江本 直樹 監修】
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