その長引くケガ、「いつものケア」が原因かも？ 回復へのカギは「思い込み」の見直しにアリ

「シップを貼って安静にしているのに、なかなか痛みが引かない…」
「早く元の生活に戻りたいのに、ケガの回復がどうも遅い気がする…」

横浜市やその近郊にお住まいで、そんなお悩みを抱えていませんか？
よかれと思って続けているそのセルフケア、もしかしたら無意識の「思い込み」からくるもので、かえってあなたの身体が「元気になろうとする力」を少し邪魔してしまっているのかもしれません

「ちゃんとケアしているつもりだったのに…」
そんな経験、ありませんか？

実は、私たちの日常生活や健康習慣には、気づかぬうちに「思い込み」が潜んでいることがよくあります。

私の「毎日掃除しているからキレイなはず」というスリッパの思い込みのように、健康管理も「これで大丈夫」と思い込んでいることが、実は見直しのサインかもしれません。

この記事では、長引くケガの回復を妨げているかもしれない、食事や運動に関する「見過ごしがちな思い込み」について記事を書きました。

身体が本来持っている回復力をサポートするためのヒントを、専門的な視点から、そしてあなたの日常に起こりやすい例でお届けします。

「もしかして、私のことかも？」と感じたなら、ぜひ読み進めてみてください。

江本直樹　元力士・柔道整復師　

出羽海部屋で「鷲の海」として活躍後、自身の深刻な怪我と治療院巡りの経験から「痛みの向こうに希望を創る」を信念に健湧接骨院を開院。

痛みの本当の原因は別の場所にあるという独自の視点で全身のバランスを整え、患者様の不安を安心に変えます。
「もう治らない」とあきらめていませんか？
私も同じ辛さを経験しました。
あなたの「治療院巡りの最後」となれるよう全力でサポートします。

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あなたの日常に潜む「思い込み」、こんなサインはありませんか？

食事

「栄養バランスには気を使っているつもり。毎日お魚も食べてるし、タンパク質は足りているはず…」でも、本当に今のあなたに必要な量が摂れているでしょうか？
ケガをした身体は、いつも以上に特定の栄養を求めているかもしれません。

運動

「少しでも身体を動かした方がいいと思って、毎日お散歩してるし…」
それは素晴らしい習慣ですが、その運動、今のあなたの身体の状態に本当に合っていますか？
重い荷物を持ったままのウォーキングが、かえって身体のどこかに負担をかけているとしたら…

セルフケア

「痛いところは、とりあえず温めておけばいいのよね？」
「このストレッチ、動画で見たから効果があるはず！」

本当にそうでしょうか？
良かれと思ったケアが、実は回復を遠ざけているとしたら…

こうした小さな「思い込み」の積み重ねが、知らず知らずのうちに身体のSOSを見過ごし、回復への道のりを少し遠回りさせてしまうことがあるのです。

なぜ「思い込みケア」が回復を邪魔してしまうの？

私たちの身体は、ケガをすると「炎症期」「修復期」「リモデリング期」といった段階を経て、一生懸命に元の状態に戻ろうとします。
それぞれのステージで、身体は異なるサポートを必要としています。

例えば、「とにかく安静が一番！」と信じて、必要以上に身体を動かさないでいると、関節が動きにくくなったり、筋力が思うように戻らなかったりして、「あれ？前みたいにスムーズに動けない…」なんてことにもなりかねません。

逆に、「早く治したいから！」と焦って、身体の準備が整う前に無理な運動をしてしまうと、まるで修復途中の建物を揺らすように、再び組織を傷つけてしまうことも…

食事も同じです。
「これを食べていれば大丈夫！」という偏った食事が、実は回復に必要な栄養素のパズルを、たった一つ欠けたピースのままにしてしまっているとしたら、身体も本領を発揮しにくいですよね。

回復への近道は「思い込み」の見直しから！ 日常でできること

では、どうすれば「思い込み」のループから抜け出し、身体が喜ぶケアへとシフトできるのでしょうか？
ここでは、具体的な食事と運動のポイントを、「これならできそう！」と感じていただけるようにご紹介します。

1. 食事で応援！「身体が喜ぶ」栄養の摂り方

ケガの回復期は、身体がいつも以上に「材料」と「エネルギー」を必要としています。

「タンパク質、足りてる？」をもう一度チェック！ 

お魚やお肉を毎日食べているから安心、ではありません。
大切なのは「量」と「質」。

普段より少し多めに、そして色々な種類のタンパク質（お肉、お魚、卵、大豆製品など）をバランスよく摂ることで、身体の中から「元気の土台」をしっかりサポートできるかもしれません。

「アジの干物だけじゃ、ちょっと足りなかったのね…」そんな風に気づくだけでも、大きな一歩です。

回復をサポートする「隠れたヒーロー」も忘れずに 

タンパク質だけでなく、ビタミンC（新鮮な野菜や果物に豊富）や亜鉛（牡蠣やレバー、ナッツ類など）といった栄養素も、身体の修復作業には欠かせない存在と言われています。

バランスの取れた食事が、まるでオーケストラのように身体全体の調和を整え、回復へのハーモニーを奏でてくれるかもしれません。

「カロリーは敵じゃない！」適切なエネルギー補給を 

回復にはエネルギーが必要です。
「ダイエット中だから…」
と極端にカロリーを抑えてしまうと、身体もガス欠状態に…

元気な身体を取り戻すためには、良質な食事から適切なエネルギーをしっかりチャージすることが大切です。

運動でサポート！「身体が目覚める」動かし方

「安静にしすぎも良くないけど、どう動けば…？」
そのお悩み、よく分かります。
ここでのキーワードは「今のあなたに合った、無理のない動き」です。

「ただ動けば良い」わけじゃない、質の高い運動を 

「毎日お買い物で歩いているから運動は十分」というのは、少しもったいない「思い込み」かもしれません。
大切なのは、日常生活の「ついで」ではなく、身体と向き合うための「専用の時間」を作ること！

例えば、荷物を持たずに、正しい姿勢で、リズミカルにウォーキングするだけでも、身体の感覚が変わってくるのを感じられるかもしれません。

専門家のアドバイスが「安心」への近道 

「この痛みには、どんな運動がいいの？」
「いつから動かし始めていいの？」

そんな疑問は、ぜひ専門家（医師や柔道整復師など）に相談してみてください。
あなたの状態に合わせた「オーダーメイドのアドバイス」は、安心して前に進む勇気をくれるはずです。

自己判断で「痛みが引いたから大丈夫！」と焦って動いてしまう前に、一度立ち止まって専門家の声に耳を傾けてみませんか？

自宅でできる「30秒いたわりケア」のすすめ

 専門家の指導のもと、例えば足首をゆっくり回したり、膝を痛みのない範囲で曲げ伸ばししたり。

そんな「ちょっとした動き」でも、毎日続けることで、身体が少しずつ応えてくれるのを感じられるかもしれません。

大切なのは、無理なく、心地よく、続けることです。

「これって思い込み？」そう感じたら、一人で悩まないで

「自分のケア、本当にこれでいいのかな…」 もしあなたが今そう感じているなら、それは素晴らしい「気づき」のサインです。

でも、一人で答えを見つけるのは難しいもの。そんな時は、どうぞ専門家の力を頼ってみてください。

あなたの話をじっくりと聞き、あなたの身体の状態を丁寧に見てくれる専門家は、あなたが気づかなかった「思い込み」を一緒に見つけ出し、これからどうすれば良いか、具体的な方法をお伝えできるはずです。

よくあるギモン、スッキリ解消Q&A

あなたの「元気になりたい」気持ちを応援します

長引くケガの悩みから解放され、笑顔で毎日を過ごしたい。その気持ちは、誰もが持っている自然な願いです。
この記事が、あなたが無意識のうちに抱えていたかもしれない「思い込み」に気づき、ご自身の身体と改めて向き合うきっかけとなれたなら、これほど嬉しいことはありません。

大切なのは、正しい情報を知り、ご自身の状態に合ったケアを選ぶこと。
そして、決して一人で悩まず、必要な時には専門家のサポートを上手に活用することです。

横浜市やその近郊で、「もしかしたら、専門家のアドバイスが必要かも…」と感じていらっしゃるなら、どうぞお気軽にご相談ください。
あなたの「元気になりたい」という前向きな一歩を、私たちは心から応援しています。

【柔道整復師　江本 直樹 監修】

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