お腹を引き締めようと力を入れた瞬間、ふくらはぎや足の指がピキッと攣ってしまう。
「運動不足だから？」
「水分が足りないの？」
そう感じている方は少なくありません。
実はその原因は、足そのものではなく、股関節の奥にある筋肉の緊張にあることがあります。
この記事では、運動中にお腹へ力を入れると足がつってしまう原因について、柔道整復師 江本直樹が解説します。
心当たりのある方は、読み進めてみてください。
院長から
お伝えしたいこと
元力士「鷲の海」として土俵に立っていた頃、私自身も幾度となく怪我と痛みに苦しみました。
だからこそ良くなってほしい。
その思いで、日々施術をしています。
「もう治らない」と諦める前に、ぜひ一度、ご相談ください。
お腹に力を入れると、なぜ足がつるのか？
足がつった場所と、原因がある場所は、別であることがあります。
お腹に力を入れた瞬間にふくらはぎや足の指がつる場合、股関節の奥にある筋肉の緊張が関係していることがあります。
体幹に力を入れる動作では、股関節の前側、脚の付け根の深い部分にある筋肉も同時に働きます。
日頃から座る時間が長い生活を送っている方は、この部分があらかじめ縮こまった状態になっていることがあります。
そこへさらに力を入れる動作が重なると、血の巡りが一時的に滞りやすくなります。
その結果、離れた場所にあるふくらはぎや足の指の筋肉が異常に収縮してしまう、というケースがあります。
これは当院で「痛みが出ている場所と、原因がある場所は違う」とお伝えしている考え方の一例となります。
足がつるという現象も、足そのものの問題ではなく、股関節前側の状態が影響していることがある。
そういう見方ができるのです。
運動不足や水分不足だけで説明がつくとは限らないのはなぜか？
水分不足やミネラル不足は、足がつる要因の一つとして知られています。
ただし、日頃から水分を意識して摂っている方や、運動を習慣にしている方でも、お腹に力を入れる瞬間だけ足がつる場合、それだけでは説明がつきにくいことがあります。
このような場合は、股関節の奥の筋肉が硬くなっていないか、確認してみてください。
仰向けに寝転がり、片方の膝を抱えるようにして、ゆっくり胸へ引き寄せてみましょう。
このとき、反対側の脚の太ももが床から浮き上がる方は、その部分の筋肉が硬くなっている可能性があります。
このつっぱりを感じた側が、運動時に足がつりやすい側と一致する方は
水分補給やストレッチだけでなく、股関節周りの状態にも目を向けることで、つりにくい体づくりにつながることがあります。
よくある経過のパターン
ケース1：週に数回、腹筋運動を取り入れている方
デスクワーク中心の生活で、運動不足解消のために腹筋運動を始めた方です。
お腹に力を入れるたびに、決まって同じ側のふくらはぎがつるという状態が続いていました。
股関節前側の状態を確認すると、座っている時間が長い側に強い硬さが見られました。
そこを整えることで、同じ動作をしても足がつりにくくなったと感じる方がいます。
ケース2：ランニングや水泳などの有酸素運動をしている方
運動習慣があり、水分補給にも気を配っているにもかかわらず、体幹を意識するトレーニングを取り入れた時期から足がつるようになったケースです。
運動量そのものよりも、体幹トレーニングによって股関節前側への負荷が急に増えたことが関係していることがあります。
股関節周りの緊張を整えることで、運動を続けながら症状が気にならなくなったと感じる方がいます。
よくあるご質問
足がつるのは体が硬いからですか？
体の硬さだけが原因とは限りません。
柔軟性に自信がある方でも、股関節前側の特定の筋肉だけが緊張しているケースがあります。
全身の柔軟性ではなく、体の使い方の癖によって特定の部位に負担が集中していることが関係している場合があります。
マグネシウムなど栄養面のケアだけでは足りませんか？
栄養面のケアは大切です。
ただし、それだけで改善しない場合、筋肉や関節のバランスに原因があることがあります。
水分・栄養を意識しても症状が続く方は、股関節周りの状態も合わせて確認してみることをおすすめします。
運動をやめた方がいいですか？
運動そのものをやめる必要はありません。
個人差がありますが、運動の種類や強度よりも、体の使い方や特定部位への負担の集中が関係していることが多いためです。
原因となっている部分を整えることで、運動を続けながら症状が気にならなくなる方もいます。
まとめ・ご予約のご案内
運動中にお腹へ力を入れた瞬間に足がつる場合、足そのものよりも股関節前側の筋肉の状態が関係していることがあります。
座る時間が長い生活習慣や、体幹トレーニングによる負荷の増加が、その緊張につながっているケースも見られます。
仰向けで片膝を抱える簡単なチェックで、ご自身の状態を確認してみてください。
水分補給やストレッチを続けても足のつりが気になる方は、一度、腰の状態を見直してみることをおすすめします。
仲町台・都筑区でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【柔道整復師 江本 直樹 監修】
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画像挿入指示＋ALTテキスト：
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- H2-2直後：仰向けで片膝を抱えるセルフチェックの姿勢がわかる画像。ALT「股関節前側の硬さを確認するセルフチェックの姿勢」
- まとめ直前：施術シーンまたは院内の一般的な画像。ALT「健湧接骨院の施術風景」
内部リンク設置指示（3〜5箇所）：
- リード文末尾または本文冒頭付近：股関節・骨盤の歪みを扱う症例ページへ（URL未確定・ご指定をお願いします）
- H2-1末尾：J-04の考え方に関連する既存記事（「片側の腰ばかりに痛みが出る原因」9/8採用分など、骨盤の歪みを扱う記事）
- まとめ・CTA内：股関節または骨盤の症例ページへ（1と重複可）
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