帰省の新幹線で腰が限界？元力士が教える「座り方」

年末は帰省される方へ。

移動中の腰痛を防ぐための最大の秘訣は「骨盤を立てる」です。
実は、新幹線の座席や車のシートに「普通に」座ってしまうと、骨盤が後ろに倒れ、腰の筋肉が引き伸ばされた状態が続きます。
これが、目的地に着いた瞬間の「イタタ…」の正体です。

今回は、元力士として現役時代、巨体での長距離移動を乗り越えてきた健湧接骨院院長が、誰でもすぐに実践できる「座り方のコツ」と、やってはいけない「自己流ケア」について解説します。

院長からのメッセージ　
柔道整復師　

元力士「鷲の海」として、
私自身も怪我と治療院巡りに苦しみました。

だから、あなたの痛みが分かります。

「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。

私が、あなたの「治療院巡りの最後」になります。

今すぐ痛みを改善したい方はこちら

新横浜駅から乗る前に！腰痛を防ぐ「タオル1枚」の座り方

これから新幹線で帰省される方は、ぜひフェイスタオルを1枚手荷物に入れておいてください。
駅の売店で購入しても構いません。
このタオル1枚が、あなたの腰を守る最強のサポーターになります。

私が力士時代、地方巡業のバス移動で実践していたテクニックを、一般の方向けにアレンジした方法をご紹介します。

1. 準備： フェイスタオルを1枚用意し、少し硬めに丸めます（筒状にします）。
2. 着席： まず、座席の背もたれにお尻が当たるまで、深く腰掛けます。
3. 設置： 丸めたタオルを、お尻の少し上（ベルトのラインより少し下）の「仙骨」と呼ばれるあたりに挟みます。

なぜこれが効くのか？

タオルを挟むことで、強制的に骨盤が立ち、「S字カーブ」と呼ばれる背骨の自然なラインが保たれます。
多くの患者様は、深く座ろうとしても、時間の経過とともにズルズルとお尻が前に滑ってしまいます（仙骨座り）。
タオルがストッパーになることで、無意識のうちに「良い姿勢」をキープできるのです。

「指定席が満席で、身動きが取れない…」という混雑した車内でも、この方法なら周囲に迷惑をかけずに実践できます。

なぜ「揉む」のは逆効果なのか？

移動中や移動後に腰が重くなったとき、ご自身で腰を強く揉んだり、叩いたりしていませんか？
あるいは、持ち運びできる振動マシン（マッサージガン等）を使おうとしていませんか？

実は、痛みがある時の「自己流マッサージ」は、かえって症状を悪化させるリスクが高いです。

当院に来院される患者様の中にも、「良かれと思って家でマッサージガンを使ったら、翌日余計に突っ張ってしまった」「揉んだら痛みが鋭くなった」という方が後を絶ちません。

プロが「触らない」理由

筋肉には防御反応があります。痛んでいる筋肉に対して、専門知識のない状態で強い刺激（振動や指圧）を与えると、脳は「攻撃された」と判断し、筋肉をさらに硬くして守ろうとします。

特に年末の寒さで冷えている筋肉はデリケートです。 「ここが凝っているはずだ」という自己判断で、ピンポイントに刺激を与えることは避けましょう。

専門家の視点では、下手に触るくらいなら「何もしない（安静）」か「温める」ほうが、回復への近道であると考えられます。

【FAQ】帰省・移動中の腰痛に関するよくある質問

ここでは、検索などでよく調べられている「移動中の腰痛対策」について、当院の見解をお答えします。

年末年始を快適に過ごすために

帰省や旅行は楽しいイベントですが、腰痛が出てしまっては台無しです。
今回のポイントを整理します。

• 移動中はタオルを使って「骨盤を立てて」座る。
• 痛みが出ても、自己判断で強く揉んだり振動を与えたりしない。
• 温めたり、小刻みに動かす（ジグリング）ことで血流を保つ。

もし、帰省から戻られて「やっぱり腰が重い」「違和感が取れない」という場合は、仲町台の健湧接骨院にご相談ください。

【柔道整復師 江本 直樹 監修】

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