品出しで棚の上の商品に手を伸ばした瞬間、肩にズキッとした痛みが走ることがあります。
「まさか、これくらいの動作で肩を痛めるなんて」
「上げようとすると、なぜか力が入りにくい」
このように感じている方は、少なくありません。
この記事では、品出しのような日常動作で肩を痛めてしまう原因について、柔道整復師の江本直樹が解説します。
心当たりのある方は、ぜひ読み進めてみてください。
院長から
お伝えしたいこと
元力士「鷲の海」として土俵に立っていた頃、私自身も幾度となく怪我と痛みに苦しみました。
だからこそ良くなってほしい。
その思いで、日々施術をしています。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
なぜ品出しの動作で肩を痛めやすいのか？
品出しで肩を痛める場合、肩関節そのものよりも肩甲骨の動きに原因があることがあります。
腕を大きく上げる動作は、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動くことで、はじめて滑らかに行えるものです。
肩甲骨が土台としてうまく動けていないと、肩関節だけで踏ん張ることになり、負担が集中しやすくなります。
棚の上の物に手を伸ばす瞬間は、普段の生活よりも大きく腕を上げる動作です。
肩甲骨の動きが乏しいままこの動作を繰り返すと、肩の奥に負担がかかりやすくなるといわれています。
動かない肩を無理に動かすことで、肩関節の炎症、いわゆる四十肩・五十肩につながるケースも見られます。
「特別に重い物を持ったわけではないのに」という方は、肩甲骨の動きに目を向けてみると、思わぬヒントが見つかるかもしれません。
肩甲骨の動きにくさは、どこから来ているのか？
肩甲骨の動きにくさは、姿勢の崩れ、いわゆる猫背と関係していることがあります。
背中が丸まった姿勢が続くと、肩甲骨は前に傾いたまま外側に開いた位置に固定されやすくなります。
この状態では、腕を上げたときに肩甲骨がスムーズに後ろへ回転できず、肩関節だけがずれた位置で踏ん張ることになります。
試しに、両方の肩甲骨を背中の中心に寄せるように、胸を開いてみてください。
すんなり寄る側と、詰まった感じがして寄りにくい側があるかもしれません。
この左右差や動きにくさが、腕を大きく上げたときの引っかかりや痛みにつながっていることがあります。
デスクワークや家事で背中が丸まる時間が長い方ほど、品出しのような動作で負担を感じやすい傾向にあるようです。
肩まわりの張りは、姿勢の崩れだけが原因なのか？
肩甲骨まわりの張りは、姿勢の崩れだけでなく、体の内側からの合図として現れることもあります。
体には、内臓の状態が神経を通じて周辺の筋肉に伝わる仕組みがあります。
内臓に負担がかかっていると、その近くの筋肉が緊張しやすくなるといわれています。
胃のあたりに疲れがたまっていると、背中の筋肉に張りとして現れるケースも見られます。
もちろん、肩甲骨の張りのすべてが内臓由来というわけではありません。
デスクワークの姿勢や運動不足など、日常の積み重ねが大部分を占めています。
ただ、姿勢を整えても張りが繰り返し戻ってくる場合、体の内側からの合図として捉え直すと、対処の仕方も変わってきます。
当院では、痛みの場所だけでなく、体全体のバランスから負担のかかっている場所を探すという考え方で施術にあたっています。
よくある経過のパターン
肩甲骨の状態は人によって異なるため、経過にもいくつかの傾向が見られます。
ケース1：品出しのたびに同じ側の肩が痛む方
このようなケースでは、利き手側の肩甲骨が慢性的に動きにくくなっていることがあります。
日常的に同じ側を多く使う作業が続くことで、左右差が固定化しやすいためです。
肩甲骨の動きを整えることで、腕を上げる際の引っかかりが和らいでいく傾向があります。
ケース2：猫背を指摘されたことがあるが、対策はしてこなかった方
このようなケースでは、姿勢の崩れが長期間続いており、肩甲骨が前に傾いた位置で固まっていることがあります。
急に腕を大きく上げる動作をきっかけに、痛みとして表面化するケースが多く見られます。
姿勢の土台から整えることで、品出し以外の動作でも腕の上げやすさに変化を感じる方がいます。
よくあるご質問
品出しで肩を痛めた場合、どのくらいで楽になりますか？
個人差がありますが、多くの場合は数日から数週間で変化を感じ始める方が多いようです。
ただし、肩甲骨の動きにくさをそのままにしておくと、同じ動作で繰り返し負担がかかりやすくなります。
これは四十肩・五十肩と同じですか？
品出しをきっかけに起こる肩の痛みは、四十肩・五十肩と近い経過をたどるケースと、そうでないケースがあります。
動かない肩甲骨を無理に動かしたことで炎症につながっている場合、初期の四十肩・五十肩と似た状態になっていることがあります。
自分でできることはありますか？
強い痛みがない範囲で、肩甲骨を背中の中心に寄せる動きを日常的に取り入れることは、有効な場合があります。
ただし、痛みが強い間は無理に動かさず、様子を見ながら少しずつ試してみてください。
形外科と接骨院、どちらに相談すればよいですか？
腱板の損傷など画像診断が必要な状態が疑われる場合は、整形外科での検査をおすすめします。
当院では、そうした検査の後に、姿勢や肩甲骨の動きといった機能面からのアプローチを行っています。
まとめ
品出しで肩を痛める背景には、肩関節そのものよりも肩甲骨の動きにくさが関係していることがあります。
- 肩甲骨がうまく動けていないと、腕を上げる動作の負担が肩関節に集中しやすくなります
- その動きにくさは、猫背などの姿勢の崩れからきていることがあります
- 肩まわりの張りが繰り返し戻る場合は、体の内側からの合図というケースもあります
痛みの場所だけでなく、体全体のバランスから原因を探ることで、品出し以外の場面でも動かしやすさが変わってくる場合があります。
仲町台・都筑区で肩の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【柔道整復師 江本直樹 監修】
