長引く肩・背中・腰の痛みにお悩みの方へ｜その不調、広背筋が原因かもしれません

「なんだか最近、肩が重い…」
「デスクワークの後、背中がガチガチに固まっている…」
「ふとした瞬間に腰に痛みが走り、日常生活がつらい…」

横浜市や川崎市、そしてその近郊にお住まいの皆様の中にも、このような身体の不調を感じている方はいらっしゃるのではないでしょうか？

湿布を貼ったり、自分でマッサージをしてみたりしても、なかなかスッキリしない…
その原因不明の痛みやだるさ、もしかしたら身体の広範囲を支える重要な筋肉、「広背筋（こうはいきん）」の不調が関係しているかもしれません。

この記事では、日常生活を支える広背筋の役割から、なぜ痛みや不調が起こるのか？
そしてご自身でできるセルフケア方法、さらには専門家へ相談することの重要性について、分かりやすくお伝えします。

この記事を読むことで、長年悩んでいた不調の原因についての理解が深まり、健やかな毎日を取り戻すための一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。

江本直樹　元力士・柔道整復師　

出羽海部屋で「鷲の海」として活躍後、自身の深刻な怪我と治療院巡りの経験から「痛みの向こうに希望を創る」を信念に健湧接骨院を開院。

痛みの本当の原因は別の場所にあるという独自の視点で全身のバランスを整え、患者様の不安を安心に変えます。
「もう治らない」とあきらめていませんか？
私も同じ辛さを経験しました。
あなたの「治療院巡りの最後」となれるよう全力でサポートします。

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「またか…」繰り返すその痛み、こんなお悩みありませんか？

私たちは日々、様々な体のサインを感じながら生活しています。
しかし、中には見過ごしてしまったり、どう対処すれば良いか分からなかったりするお悩みもあるでしょう。

• 朝、起き上がろうとすると腰に違和感がある。
• 長時間同じ姿勢でいると、肩や背中が石のように硬くなる。
• 子どもを抱き上げようとした瞬間、腰にピリッとした痛みが走った。
• 趣味のスポーツを楽しんだ後、決まって背中や腰が重くなる。
• マッサージチェアを使っても、その場しのぎにしかならないと感じる。
• 「年のせいかな」と諦めかけている慢性的な腰の痛み。
• 湿布を貼っても、ストレッチをしても、なかなか改善しない肩から背中にかけての不快感。

例えば、季節の行事などで普段しないような動きをすることもあるかと思います。
年末年始だけでなく、地域のお祭りなどで、力を込めて何かを持ち上げたり、繰り返し同じ動作をしたりする機会もあるかもしれませんね

そういった際に、思いがけず体を痛めてしまうという話も耳にします。
特に、腕を振り上げるような動作は、腕だけでなく、背中や腰にも大きな負担がかかることが考えられます。

もし、このようなお悩みに一つでも心当たりがあるのなら、それは身体が発している重要なサインかもしれません。
そのサインに、適切に対処することが、健やかな毎日を取り戻すための第一歩となります。

あなたの体を支える「広背筋」とは？その役割と不調のサイン

では、今回のテーマである「広背筋」とは、一体どのような筋肉なのでしょうか？

広背筋は、その名の通り背中の広い範囲を覆っている大きな筋肉で、脇の下から腕の付け根（上腕骨）の内側にはじまり、背骨（胸椎・腰椎）、骨盤（腸骨稜）、そして仙骨まで付着しています。

その形状は逆三角形をしており、体幹部と腕を繋ぐ重要な役割を担っています。

広背筋の主な働き
一般的に、広背筋には以下のような働きがあるとされています。

1. 腕を後ろや下に引く動作: 物を引っ張ったり、ボートを漕ぐような動き、あるいは水泳のクロールで水をかく動作などに関わります。
2. 腕を内側にひねる動作（内旋）:
3. 体幹の安定: 姿勢を保持したり、他の筋肉と協調して体幹を安定させる役割も持ちます。
4. 呼吸の補助: 深呼吸をする際などにも補助的に働くとされています。

このように、広背筋は日常生活の様々な動きや、良い姿勢を保つために不可欠な筋肉です。

広背筋の不調が引き起こす可能性のある症状
この広背筋が硬くなったり、弱ったり、あるいは過度に緊張したりすると、様々な不調が現れることがあります。

• 肩の重さ・肩こり: 広背筋は肩甲骨の動きにも関与するため、広背筋の不調が肩周りの不快感に繋がることがあります。
• 背中の痛み・張り: 最も直接的に影響が出やすい部位です。特に背中の中部から下部にかけて痛みや張りを感じることがあります。
• 腰痛: 広背筋は骨盤や仙骨にも付着しているため、腰痛の原因の一つとなることがあります。湿布を腰に貼ってもなかなか痛みが引かない場合、実は広背筋の緊張が影響しているというケースも少なくありません。
• 腕の動かしにくさ・だるさ: 腕の付け根に付着しているため、腕を上げる、回すなどの動作に影響が出ることがあります。
• 姿勢の乱れ（猫背など）: 広背筋の機能低下は、正しい姿勢を保つことを難しくする一因と考えられます。

「腰が痛いのに、原因は背中や肩にあった」という話を聞いたことがあるかもしれません。筋肉はそれぞれが独立して働いているわけではなく、筋膜などを介して互いに連結し、影響し合っています。広背Git筋のように広範囲に付着する筋肉の場合、痛みを感じる場所と、実際に問題が起きている場所が異なることも珍しくないのです。

【原因】なぜ広背筋は悲鳴を上げるのか？

では、なぜ広背筋に不調が生じてしまうのでしょうか？
一般的に考えられる原因や要因をいくつかご紹介します。

• 長時間の同一姿勢: デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、猫背や前かがみの姿勢が続くと、広背筋は持続的に引き伸ばされたり、逆に縮こまったりして負担がかかります。
• 運動不足による筋力低下・柔軟性の低下: 日頃から体を動かす習慣がないと、筋肉は徐々に硬くなり、筋力も低下していきます。これにより、広背筋が本来の役割を果たしにくくなることがあります。
• 急な運動や過度な負荷: 普段運動をしない方が急に激しいスポーツをしたり、重い物を持ち上げようとしたりすると、広背筋に大きな負担がかかり、痛めてしまうことがあります。冒頭で触れた餅つきのような動作も、普段使わない筋肉にとっては大きな負荷となり得ます。
• 繰り返される偏った動作: 特定のスポーツや職業などで、いつも同じ方向に体を捻ったり、片方の腕ばかりを使ったりするような偏った動作を繰り返していると、広背筋のバランスが崩れ、不調が生じやすくなることが報告されています。
• 冷えや血行不良: 体が冷えると筋肉は緊張しやすくなり、血行も悪くなります。これにより、広背筋に十分な酸素や栄養が行き渡らず、硬さや痛みを引き起こすことがあります。
• 精神的なストレス: 意外に思われるかもしれませんが、精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こす要因の一つとされています。ストレスを感じると、無意識のうちに体に力が入り、広背筋を含む背中の筋肉が硬直してしまうことがあります。

これらの要因は、一つだけでなく複数絡み合って症状を引き起こしている場合も少なくありません。

自分でできること、気をつけること｜日常生活での対策とセルフケア

つらい症状を少しでも和らげ、悪化させないためには、日常生活での対策やセルフケアが大切です。ここでは、ご自身でできる一般的な方法をいくつかご紹介します。

1. 広背筋のストレッチ
   硬くなった広背筋をゆっくりと伸ばすことで、筋肉の柔軟性を取り戻し、血行を促進する効果が期待できます。
2. テニスボールなどを使ったセルフマッサージ: テニスボールやマッサージボールを床や壁と背中の間に挟み、広背筋に当たるようにしてゆっくりと体重をかけたり、体を動かしたりすることで、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。痛気持ちいい程度の圧で行いましょう。
   • 仰向けになり、広背筋の気になる部分（肩甲骨の下あたりや腰の上部など）にボールを当て、ゆっくりと体重をかけます。
   • 特に硬いと感じる場所があれば、その周辺で小さく体を動かしてみるのも良いでしょう。
3. 正しい姿勢を意識する: 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れることを意識しましょう。特にデスクワーク中は、定期的に立ち上がって体を動かすなど、長時間同じ姿勢でいないように心がけることが大切です。
4. 適度な運動を取り入れる: ウォーキングや水泳など、全身をバランス良く使う運動は、筋力維持や血行促進に繋がり、広背筋の健康にも良い影響を与えると考えられます。無理のない範囲で、継続的に行うことが重要です。
5. 体を温める: 入浴などで体を温めると、筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されます。シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけるのも良いでしょう。

セルフケアを行う上での注意点

• 痛みを感じる場合は無理をしないこと。かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。
• ストレッチやマッサージは、あくまで一時的な症状の緩和や予防を目的とするものです。
• どのセルフケアが自分に合っているか、また正しい方法で行えているか不安な場合は、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

その痛み、放置しないで。専門家へ相談するメリットとは？

セルフケアを試してもなかなか症状が改善しない、痛みが悪化する、または何度も同じような不調を繰り返してしまう…
そんな時は、一度専門家にご相談いただくことを考えてみてはいかがでしょうか。

「これくらいの痛みで…」と我慢してしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、早期に対応することで、症状の慢性化を防ぎ、より早い回復が期待できる場合があります。

専門家（柔道整復師など）に相談する一般的なメリット

• 痛みの原因の特定: 詳細な問診や体の状態をみる検査を通じて、ご自身では気づかなかった痛みの根本的な原因を見つけ出す手助けが期待できます。
  広背筋の問題なのか、それとも他の要因が絡んでいるのか、客観的な視点からの評価が重要です。
  
• 一人ひとりの状態に合わせたアドバイス: 身体の状態や生活習慣は人それぞれ異なります。
  専門家は、個々の状態に合わせて、より効果的なセルフケアの方法や日常生活での注意点など、具体的なアドバイスをしてくれるでしょう。
  
• 適切な施術の提案: 必要に応じて、手技療法や物理療法、運動療法などを組み合わせた施術の提案を受けることができます。
  これにより、筋肉の緊張緩和、血行促進、関節の可動域改善などが期待され、痛みの軽減や機能回復を目指すことができます。
  
• 再発予防への取り組み: 痛みを取り除くだけでなく、なぜその症状が起きたのかを理解し、再発させないための体づくりや生活習慣の改善についてもサポートが期待できます。

特に、「どこに行けば良いか分からない」「この症状は相談しても良いのだろうか」と迷われている方は、一度お近くの接骨院や整骨院に問い合わせてみるのも一つの方法です。

【FAQ】よくあるご質問

つらい痛みや不調、あきらめる前に一度ご相談ください

長引く肩の重さ、背中の張り、そしてつらい腰の痛み。これらの不調は、日常生活の質を大きく低下させるだけでなく、精神的なストレスにも繋がりかねません。

今回解説したように、これらの症状には「広背筋」という大きな筋肉が深く関わっている可能性があります。日頃の姿勢や生活習慣を見直し、適切なセルフケアを行うことは非常に重要です。しかし、それでも改善が見られない場合や、痛みが強い場合、原因が特定できず不安な場合は、決して一人で抱え込まないでください。

横浜市や川崎市近郊にお住まいで、原因の分からない体の不調にお悩みの方は、一度専門家にご相談いただくことをお勧めいたします。専門家はあなたの体の状態を的確に把握し、適切なアドバイスやサポートを提供することで、あなたが健やかな毎日を取り戻すためのお手伝いができるかもしれません。

健湧接骨院では、お客様お一人おひとりの症状やお悩みに真摯に耳を傾け、その方に合った丁寧な説明と施術を心がけております。 長年の経験を持つ院長が、皆様のつらい症状に寄り添い、一日も早い回復と再発予防を目指してサポートさせていただきます。

つらい痛みをあきらめてしまう前に、ぜひ一度、健湧接骨院にご相談ください。

【柔道整復師　江本 直樹 監修】

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