「立ち上がるたびに膝の裏がつっぱる」
「歩き始めの数歩だけ、ぎこちない感じがある」。
そう感じながらも、膝に大きな問題はないと言われて、どうすればいいかわからないでいる方がいます。
この記事では、デスクワーク中に膝の裏に生じやすい突っ張り感の原因と、当院でよく見られるパターンについて解説します。
柔道整復師・江本直樹が、臨床での観察をもとにお伝えします。
膝の裏に心当たりのある方は、読み進めてみてください。
院長から
お伝えしたいこと
元力士「鷲の海」として土俵に立っていた頃、私自身も幾度となく怪我と痛みに苦しみました。
だからこそ良くなってほしい。
その思いで、日々施術をしています。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
歩くたびに感じる膝裏の嫌な突っ張り感は、どこから来るのでしょうか？
膝の裏の突っ張り感は、多くの場合、膝そのものではなく、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が過剰に緊張していることから生じます。
長時間座り続けると、太もも裏はずっと縮んだ状態に置かれます。
筋肉は縮んだ姿勢が続くと、「これが自分の長さだ」と覚えてしまうことがあります。
立ち上がったとき、突っ張るように感じるのはそのためです。
この状態を当院では「腿裏の過緊張」と呼んでいます。
膝を曲げて座り続けることで、腿裏が徐々に短く固まっていく現象です。
一度確認してみてください。
椅子に座ったまま、片足をまっすぐ前に伸ばしてみましょう。
腿裏にじわっとした突っ張り感を感じた方は、日常的にこの状態になっている可能性があります。
反対の足と比べて、どちらが伸ばしにくいかも確かめてみてください。
膝そのものではなく、お尻から太もも裏の緊張に注目するのはなぜでしょうか？
太もも裏の筋肉は、骨盤の坐骨（座ったときに椅子に当たる骨）から始まり、膝の裏を通って、ふくらはぎの上部につながっています。
ですから、この筋肉が硬くなると、影響が及ぶのは膝だけではありません。
座り仕事が長い方に多いのが、骨盤が後ろに傾いた座り方です。
骨盤が後傾すると、坐骨が後ろに引っ張られ、太もも裏にかかる張力が常に強い状態になります。
「膝の裏が張る」とおっしゃる方の中に、骨盤の傾きから腿裏全体の緊張が続いているケースがあります。
当院では、膝裏の不快感に対して、膝だけを見るのではなく、骨盤の位置と太もも裏のつながりを確認するアプローチをとっています。
お尻の下の硬さを確かめてみてください。
座っているとき、左右のお尻が均等に椅子に当たっていますか。
どちらか一方に体重が偏っていると感じる方は、骨盤の傾きが影響している可能性があります。
座ったままできる、腿裏の緊張を確かめる簡単な方法とは？
椅子に浅く座り、背筋を伸ばした状態で、片足のかかとを床につけたまま前に滑らせてみてください。
足が伸びるにつれて、腿裏にじわじわとした引っ張り感が出てくる方は、腿裏が日常的に縮んだ状態になっている可能性があります。
左右で比べて、伸ばしにくい側があれば、その側の腿裏がより緊張している状態です。
左右差は、骨盤の傾きや体の軸のくずれと関係していることがあります。
この動作は、状態の確認が目的です。
強い痛みが出る方は、無理に伸ばす必要はありません。
「なんとなく左の方が突っ張る」くらいの気づきを持っておくことで、体の状態をつかむ手がかりになります。
【よくある経過のパターン】
ケース1：立ち上がるたびに膝の裏が引っかかる感じがする方
このようなケースでは、座り方のくせによって骨盤が後ろに傾き、腿裏が常に引っ張られた状態になっていることがあります。
膝そのものに痛みはなく、整形外科では異常なしと言われたというケースもあります。
当院では、骨盤の傾きと腿裏のつながりを確認しながら、張力のバランスを整えるアプローチをとっています。
施術後に「立ち上がりが楽になった」と感じる方がいます。
ケース2：1ヶ月以上、膝裏の違和感が続いている方
ストレッチを続けているのに変わらない、というご相談があります。
この場合、腿裏だけでなく、骨盤の位置や体の重心のかかり方そのものが影響していることがあります。
腿裏を伸ばしても、骨盤の傾きが変わらなければ、同じ緊張が繰り返されやすい状態です。
当院では、腿裏と骨盤のつながりを合わせて確認しながら施術しています。
「ストレッチで変わらなかった突っ張り感が軽くなった」とおっしゃる方がいます。
【よくあるご質問】
膝裏の突っ張り感は放っておいても大丈夫ですか？
痛みが強くなければ放置されやすいのですが、腿裏の緊張が長く続くと、膝の動きのくせや歩き方のくずれにつながることがあります。
個人差がありますが、気になる状態が1ヶ月以上続く場合は、早めに原因を確認しておくことをおすすめします。
接骨院で膝裏の突っ張りを診てもらえるのですか？
はい、当院では対応しております。
骨盤の傾きや腿裏の状態を含めて確認し、膝にかかる負担を減らすためのアプローチをご提案しています。
デスクワーク中にできることはありますか？
1時間に一度、座ったまま足を前に伸ばして腿裏を軽く伸ばすことで、緊張が緩みやすくなることがあります。
また、骨盤を起こして座る意識をするだけでも、腿裏にかかる継続的な張力が変わることがあります。
いずれも個人差がありますので、痛みが出る場合は無理をせずご相談ください。
膝の軟骨や半月板が悪いのかと心配なのですが。
気になる場合はまず整形外科での画像検査をおすすめします。
異常がなかった場合でも、骨盤の傾きや腿裏の過緊張が膝裏の違和感に関係していることがあります。
当院では、構造上の問題がない前提でのアプローチを行っています。
最後に
デスクワークによる膝裏の突っ張り感は、多くの場合、膝そのものではなく腿裏の過緊張と骨盤の傾きが関係しています。
「膝に異常はない」と言われたのに不快感が続く方は、骨盤の位置と腿裏のつながりを確認することが、状態を変えるきっかけになることがあります。
膝の詳細については、当院の坐骨神経痛・下肢の症状ページもあわせてご覧ください。
横浜市都筑区・仲町台エリアで膝裏の突っ張りが続いている方は、お気軽にご相談ください。
【柔道整復師 江本直樹 監修】
