階段を降りるたびに膝がズキッと痛む。
「靴の底が外側ばかり減っている‥歩き方が悪いのかな？」
「膝のケアをしているつもりなのに、歩き始めると毎回痛みが戻る‥」
そのように感じている方がいます。
この記事では、膝の痛みが足首の歪みからきている可能性と、身体のつながりについて解説します。
柔道整復師の江本直樹が、臨床の現場で見てきたことをお伝えします。
心当たりのある方は、読み進めてみてください。
院長から
お伝えしたいこと
元力士「鷲の海」として土俵に立っていた頃、私自身も幾度となく怪我と痛みに苦しみました。
だからこそ良くなってほしい。
その思いで、日々施術をしています。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
なぜ膝の痛みと足首の硬さはつながっているのか？
足首は身体を支える土台であり、その柔軟性が失われると上の関節に無理な力がかかります。
当院の臨床でも、膝の痛みを訴える方の足首を調べると、骨の軸がずれているケースが多く見られます。
家づくりに例えると、基礎が傾いたまま二階の壁を直そうとしているような状態です。
足首が内側にずれると、膝も内側に引き込まれます。
この状態では、太ももの筋肉が膝のお皿を上下に動かそうとしても、お皿が左右にぶれてしまうことがあります。
試しに、つま先をまっすぐ平行に揃えて歩いてみてください。
つま先が外を向いている時と比べて、膝にかかる負担が変わることを感じられる方がいます。
アキレス腱の痛みも足首からきているのか？
足首の軸がずれたまま歩くと、アキレス腱が正常よりも強く引かれることがあります。
朝起きて最初の一歩を踏み出した時、踵のあたりにピリッとした痛みを感じるとおっしゃる方がいます。
足首の骨が正しい位置からずれたまま体重をかけると、アキレス腱とその周辺の組織が伸ばされ続けた状態になります。
動かし始めに踵のあたりが痛むのは、このためである可能性があります。
試しに、立った状態で踵を軽く浮かせてみてください。
左右で上がりやすさに差がある方は、足首の柔軟性に左右差が出ているケースがあります。
よくある経過のパターン
当院でよく見られる経過のパターンをご紹介します。
ケース1：膝のケアだけを長く続けても変化を感じられない方
膝の痛みに対してケアを続けているものの、歩き始めるとまた痛みが戻ってしまうというケースがあります。
このような場合、足首の骨のズレが残ったままであることが多く、足首の軸を整えるアプローチをとることで、膝への負担が軽減するケースがあります。
ケース2：靴の外側の減りとアキレス腱まわりの痛みが同時にある方
靴の減り方が極端に偏っている方は、足首が倒れ込んだ状態で歩いていることがあります。
この状態が長く続くと、アキレス腱とその周辺の組織に負担が蓄積するケースがあります。
足首の構造を正しい位置に戻すアプローチをとることで、朝の一歩目がスムーズになる方がいます。
よくあるご質問
膝が痛い時は歩かない方が良いですか？
痛みが強い時は無理をしないことが大切です。 ただし、安静にしすぎると関節が固まってしまうこともあります。
痛みの出ない範囲で動かすことが回復を助けるケースが多いため、自己判断に迷う場合はご相談ください。
サポーターは効果がありますか？
膝や足首のサポーターは、痛みを一時的に和らげる助けになることがあります。
ただし、サポーターで固定することで足首本来の動きが制限され、周辺の筋力が低下するケースもあります。
根本的な原因へのアプローチと組み合わせることが大切です。
膝や足首の痛みは、加齢のせいで仕方がないのでしょうか？
加齢だけが原因であれば、同じ年齢の方は皆、同じように痛みを抱えているはずです。
しかし実際には、同年代でも痛みのない方がいます。
足全体の使い方が上手い方は、関節への負担が分散されているケースが多く見られます。
痛みは「年齢のせい」と諦める前に、一度足の使い方を確認してみることが大切です。
まとめ・ご相談のご案内
膝や足首の痛みは、痛む場所だけに原因があるとは限りません。
足首の歪みや使い方のクセが、膝のお皿の動きやアキレス腱周辺の組織に影響しているケースがあります。
「年だから仕方ない」と諦める前に、一度足全体の状態を確認してみてください。 気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
【柔道整復師 江本直樹 監修】
