ゴルフのスイングで肘に鋭い痛みが走る。
趣味の木工や料理で物を握るたびに、腕がパンパンに張ってくる。
そのような悩みをお持ちの方の中には、「使いすぎが原因だろう」と休息をとっても、しばらくするとまた同じ症状が繰り返される、という経験をされている方も少なくありません。
肘の痛みは、肘そのものだけの問題ではない可能性があります。
背中にある「肩甲骨」の動きが低下することで、末端の肘に負担が集中しやすくなることがあるのです。
この記事では、肘の痛みと肩甲骨の関係、そして身体の連動性という視点から、原因と対処の考え方を解説します。
院長から
お伝えしたいこと
元力士「鷲の海」として土俵に立っていた頃、
私自身も幾度となく怪我と痛みに苦しみました。
だからこそ良くなってほしい。
その思いで、日々施術をしています。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
握るたびに走る肘の痛み「使いすぎ」だけが原因ではありません
肘の外側や内側に痛みが出る状態は、一般に「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」や「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」と呼ばれることがあります。
テニスやゴルフをしていない方でも、手先を多く使う仕事や趣味をされている方に幅広く見られる症状です。
よく見られる訴えとして、以下のようなものが挙げられます。
□ 物を握ったり持ち上げたりするときに肘が痛む
□ ゴルフのスイング後、腕がだるく重くなる
□ 料理や掃除など日常の動作で肘に引っかかる感覚がある
□ 安静にすると楽になるが、動き始めるとすぐ再発する
□ 肩甲骨の間や背中が常に重だるい
こうした症状が長引く場合、患部である肘だけでなく、肩甲骨や広背筋など「上半身全体の連動性」が低下していることが一因としてあります。
肩甲骨がサボると、なぜ肘だけが悲鳴を上げるのか
腕を動かすとき、肩甲骨・上腕・肘・手首は一つの連鎖として機能しています。
ゴルフのスイングや、ハンマーを振る、包丁を使うといった動作も、その連鎖が正常に働くことではじめてスムーズに動くことができます。
ところが、デスクワークや同じ姿勢での長時間作業などによって肩甲骨の可動域が狭くなると、本来は上半身全体で分散されるべき力が、末端の肘や手首に集中しやすくなることがあります。
この状態が続くと、肘の腱や筋肉には過剰な負荷がかかり続けてしまうのです。
休息をとっても根本的な連動性が改善していなければ、同じ動作をしたときに痛みが繰り返されやすくなるだけなのです。
「肘を使いすぎた」というよりも、「肩甲骨がうまく動いていないため、肘が代わりに働きすぎている」という見方もできます。
腕のパンパンな張りと、肩甲骨まわりの重だるさが同時に起きる理由
肘の痛みと並んで、「腕全体がパンパンに張る」「肩甲骨の間が常に重い」という症状を同時に感じている方も多くいます。
これらは別々の問題ではなく、つながって起きている可能性です。
肩甲骨の動きが制限されると、肩甲骨まわりの筋肉（菱形筋・前鋸筋・僧帽筋中部など）が慢性的に緊張しやすくなります。
その緊張が広背筋を通じて腕全体に波及し、前腕から手首にかけての張り感につながるのです。
「腕だけ揉んでもすぐ戻る」という経験がある方は、こうした連動のパターンが関係している可能性があります。
肩甲骨まわりの重だるさと腕の張りが同時に出ている場合は、肘という末端だけでなく、肩甲骨から広背筋にかけての動きを整えることが、改善へのアプローチとして重要になります。
痛みへの恐怖なく腕が振れるようになるまでよくある経過のパターン
当院でよく見られるケースを、いくつかご紹介します。
【ケース1：ゴルフ後の肘の痛みが繰り返される方】
「1週間休むと楽になるが、コースに出るとまた痛くなる」という状態でご来院される方がいます。
このような方の多くは、肘だけでなく肩甲骨まわりの動きも低下していることが確認できます。
肘の症状だけでなく、背中・肩甲骨を含めて整えていくことで、「腕を振るときの重さが減った」「スイングを怖がらなくなった」という変化が出てくることがあります。
【ケース2：手先を使う作業で腕がパンパンになる方】
料理・裁縫・PC作業など、細かい手作業を続けると腕がすぐ張ってしまうという方の場合、肩甲骨の動きの制限が前腕の張りにつながっているパターンが見られることがあります。
「腕を揉んでもすぐ戻る」という経験がある方は、肩甲骨まわりへのアプローチで、張り感の出方が変わってくることがあるのです。
いずれのケースも、痛みの強さや来院時の状態によって経過は異なります。
ただ共通していえるのは、「肘だけを見ていては解決しにくい」ということです。
繰り返す肘の痛みに心当たりがある方は、一度ご相談いただければと思います。
よくあるご質問
安静にすれば治りますか？
安静によって炎症が落ち着くことはありますが、肩甲骨の可動域低下や身体の使い方のくせが残ったままであれば、同じ動作を再開したときに再発しやすい状態が続く可能性があります。
症状が繰り返される場合は、専門家に相談されることをおすすめします。
湿布や市販薬でも対処できますか？
湿布や鎮痛薬は、痛みや炎症を一時的に和らげるために有効とされています。
ただし、根本的な連動性の問題にはアプローチできないことが多いため、補助的な手段として活用するのが望ましいと考えられています。
ゴルフは続けても大丈夫ですか？
痛みが強い急性期には、無理な継続は避けることが一般的に推奨されています。
痛みが落ち着いてきたら、身体の使い方を確認しながら段階的に再開していく方法が、再発予防の観点からも有効になります。
整形外科での検査は必要ですか？
痛みが強い・腫れがある・しびれを伴うといった症状がある場合は、骨や神経の問題が関与している可能性があります。
まずは整形外科で画像検査を受け、骨折や神経障害を除外した上で施術を検討されることをおすすめします。
ご相談はお気軽に
横浜市都筑区・仲町台にある健湧接骨院では、肘の痛みに対して姿勢・肩甲骨・広背筋の連動性を含めて確認し、柔道整復師が施術をおこなっています。
お身体のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
【柔道整復師 江本直樹 監修】
