当院では施術とあわせて、
日常生活での過ごし方についてもお伝えしています。
どれだけ施術を受けても、
日常のクセや習慣が変わらないと、
身体は同じ状態に戻ろうとします。
このページでは、施術の効果をより長く維持するために
日常生活で意識していただきたいことをまとめています。
寝方・座り方・歩き方・食事・温め方など、
今日からできる小さな工夫ばかりです。
ぜひ、施術と合わせて取り入れてみてください。
睡眠の質を高めるコツ
睡眠の姿勢について
仰向けでの寝方
- 枕の調整: 枕に頭を乗せる際、やや顎を引くようにしてください。
- 枕の調節タイミング: 寝る直前ではなく、昼間に枕を調節しておくことが望ましいです。寝る直前の調節は体温を上げてしまい、眠りにくくなる可能性があります。
横向きでの寝方（腰痛時に推奨）
- 枕の素材: タオルなどで硬めに作った枕を使用してください。寝ている間に潰れて低くならないようにするためです。
- 枕の高さ: 肩幅程度の高さが理想的です。横向きに寝て、腕を組んでも苦しくない高さを目指します。
- 膝の間のクッション: 膝の間にクッションを入れ、膝の外側と骨盤の幅を同じにします。これにより、足が骨盤より低くなることを防ぎ、痛みを軽減します。
快眠のコツ
- 体温の低下に注意: 寝る前に体温を上げ、脳から体温が下がる指令が出る頃に布団に入ると良いです。
- 温度差: 日中の活動時が体温が最も高く、夜になると体温が低下し眠気を感じます。温度差が大きいほど、より深い眠りにつきやすくなります。
正しい姿勢の作り方
立ち方の基本
- 足を肩幅に開き（つま先45度外側）
- 頭頂部を糸で引っ張られるイメージ
- 軽く膝を曲げて重心を確認
疲れない歩き方
- 歩幅目安：身長－100cm（160cmの方なら60cm）
- かかと着地：靴底全体を使う意識で
- 足首安定法：ヒールロックは足首の安定性を高めるためのテーピング方法です。
テーピングの開始: 足首の上から始めて、脛の前にテープをかけ、外側のくるぶしの上を通して内側のかかとにテープをかけます。
テーピングの固定: 踵にかけたテープを足首の外側に持っていき、甲の上で止めます。片側だけでは不安定な場合は、反対側も同じ方法でテーピングします。
デスクワーク姿勢改善
正しい座り方
| 部位 | ポイント | 簡単調整法 |
|---|---|---|
| 足 | 床にぴったり | 電話帳や段ボールで高さ調節 |
| 腰 | 自然なS字カーブ | 丸めたタオルを腰に |
| 手 | ひじ90度 | キーボード高さ調節 |
座り方
正しい座り方は姿勢を改善し、体の負担を減らすのに役立ちます。
- 足の位置: 足を自然に開き、足の裏を床にしっかりとつけます。足が床につかない場合は、雑誌や箱を使用して足を支えます。
- 角度の調整: 足首、膝、股関節の角度をそれぞれ90度に保ちます。この角度を守ることで座った時の安定感が増します。
- 腰の位置: 腰をお腹の側に軽く反らせ、お尻を背もたれにつけてから反らせるとやりやすくなります。
- 手の位置: 手のひらを上にして脚の付け根に置くと、胸が開き、姿勢が良く見えます。
30分ごとの休憩：立ち上がって背筋を伸ばす
温活＆リラックス法
温泉の3大効果
- 温熱効果: 38℃のお湯で心身リラックス→自分の体温プラス4度がリラックスに適した温度です。この温度は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
- 水圧効果: むくみ解消→首まで浸かることで、全身にかかる水圧が軽いマッサージ効果をもたらし、血液循環を促進します。
- 浮力効果: 筋肉の緊張緩和→水中では重量がかからないため、筋肉の弛緩が起こりやすくなります。できる限りリラックスしてください。
自宅でできる温め術
- 首温め：電子レンジで温めたタオルを巻く（5分間）
- 簡単足湯：洗面器にお湯を張り10分浸かる
- ツボ温め：
- 三陰交（内くるぶし指4本上）
- 天柱（首の付け根のくぼみ）
栄養バランスの整え方
1日の目安量（30代女性）
| 食品 | 目安量 | 具体例 |
|---|---|---|
| 主食 | 茶碗2杯半 | ご飯・麺類 |
| 主菜 | 手のひら3枚分 | 魚・肉・豆腐 |
| 野菜 | 両手いっぱい | ほうれん草・キャベツ |
食べ方の工夫：
- 朝：納豆やヨーグルトでタンパク質補給
- 昼：具だくさんスープで野菜摂取
- 夜：焼き魚＋温野菜で消化促進
何回に分けて食べるかは本人にお任せですが一日に必要な量の知っておくことは必要です。
タンパク質の不足やアンバランスな食事・食事量の低下や過度な摂取日本人栄養摂取基準などを目安に考えるといいと思います
詳しくはこちら↓
「日本人栄養摂取基準」
習慣化のコツ
- 3日ルール：最初の3日は歯磨き感覚で
- 可視化：カレンダーに〇をつける
- 仲間作り：家族や友人と目標共有
健湧接骨院では、個々の生活スタイルに合わせた「無理なく続けられる健康法」を提案しています。
オフィスでできる簡単ストレッチや、家事の合間にできる姿勢改善エクササイズなど、小さな変化から始めるサポートをいたします。
まずはストレッチから、一緒に健康的な生活を始めてみませんか？
患者様の声
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