皆さん、こんにちは

 

今朝、ニュースを読んでいたら
クリスマスシーズンに向けて
の準備が始まるようですね

 

当院の近所にあるIKEA港北店さん
ではクリスマスツリーの
生木を販売するようです

 

凄いなと思ったのは年明けには
ちゃんと回収して再利用
をするといったことです

 

上手く循環を
させていますね

 

 

しかも、生木ですから
一本一本が違います

 

オリジナルの飾りを
楽しんでみては
どうでしょうか?

 

ただ、飾りつけをする時に
手を上にあげること
になると思いますが…

 

その際に長時間の作業に
なると肩が痛くなるの
で気を付けたいです

 

肩だけではなく
背中や首も痛くなること
があるので根を詰めず

 

休憩や交代を
しながらやって下さい

 

今日は休憩中にやって
欲しいケアを
書いておきますね

 

 

 

今日の伝えたい事

肩の周辺のケア

 

~ローテーターカフ(外旋筋)~
1:片腕を腰の後ろに回し手の甲をつけます
2:反対側の手で肘を持ちます
3:脇は締めずに開いたまま肘を前から引く
注意点:上体を正面に向けて捻らないようにする

~ローテーターカフ(内旋筋)~
1:壁に肘を90°に曲げ手の平を当てる
2:反対側の手で肘を押さえて逃がさないようにする
3:顔と上体と同じ方向へ振り向きながら捻る
注意点:肘を離さないこと・顔が反対を向くこと

~肩甲骨周囲(大円筋)~
1:壁から1mくらいの位置から両手を目線より上につく
2:指先を内側へ持っていき肘を伸ばす
3:肩と腕の力を抜いて頭を下げ腰を落とし込んで腕を引く
注意点:肘が曲がらないように気を付ける

腰痛予防の為に

 

~広背筋上部~
1:立って手を前に組みます
2:この際手のひらは自分の方に向けます
3:軽く膝を曲げて背中を丸めてさらに前に出します
注意点:背筋がまっすぐにならないようにして下さい

~広背筋下部~
1:立って手を頭の上に組みます。
2:この際に手のひらは下を向くようにして下さい
3:肘を伸ばして、肩から上げるように伸ばします

以上になります

 

 

最後に

 

飾りつけだけではなく
「枝を切る」
「天井を掃除する」など

 

手を上にあげる動作
全般的に通じる内容です

 

覚えのある人は
やってみて下さい

 

自分なりのものが
出来るといいですね

 

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

 

 

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介