ずっと座っているだけなのに、夕方になると足がパンパンにむくんで、腰まで重く感じる。
「歩いていないから仕方ない」と諦めている方もいるかもしれません。
この記事では、デスクワーク中の座り方や、立ち上がるときの手のつき方が、腰の重さやむくみとどう関係しているのかを、柔道整復師 江本直樹が解説します。
心当たりのある方は、ぜひ読み進めてみてください。
院長から
お伝えしたいこと
元力士「鷲の海」として土俵に立っていた頃、私自身も幾度となく怪我と痛みに苦しみました。
だからこそ良くなってほしい。
その思いで、日々施術をしています。
「もう治らない」と諦める前に、
ぜひ一度、ご相談ください。
なぜ座っているだけで足がむくむのか？
座ったままの姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が動かなくなり、血の巡りが滞りやすくなります。
ふくらはぎは、歩くたびにポンプのように働き、下半身の血液を押し上げる役割を持っています。
デスクワークでこの動きが止まると、水分や老廃物が足元に溜まりやすくなり、夕方のむくみにつながることがあります。
「歩いていないから仕方ない」と感じる方もいますが、歩く量そのものより、座っている時間の長さと座り方のほうが影響しているケースがあります。
浅く座る癖が、なぜ腰の重さにつながるのか？
椅子に浅く座る姿勢を続けていると、骨盤を支える仙腸関節という部分に、じわじわとねじれが生まれることがあります。
骨盤が傾くと、その上に乗っている背骨全体でバランスを取ろうとするため、背中の途中（胸のあたりの背骨）が不自然に曲がりやすくなります。
この状態が続くと、腰の筋肉が常に踏ん張り続ける格好になり、「特別なことをしていないのに腰が重い」という感覚として現れることがあります。
試しに、椅子に座ったときの座面と自分のお尻の位置を確認してみてください。
深く腰かけているつもりでも、実際には浅くなっている方が少なくありません。
立ち上がるときの手のつき方は、腰の負担とどう関係しているのか？
立ち上がる瞬間、どちらか片方の手だけを机やひじ掛けについていませんか？
この癖があると、体を支える力が左右どちらかに偏り、脇腹まわりの筋肉に余計な緊張がかかることがあります。
脇腹の緊張は、骨盤や腰の動きとも連動しているため、立ち上がるたびに腰へ負担が積み重なっていく一因になっているケースがあります。
よくある経過のパターン
ケース1：デスクワーク歴が長く、夕方になるとむくみと腰の重さが同時に出る方
このようなケースでは、座面への座り方が浅くなっていることに加え、立ち上がる動作が片手に偏っていることが重なっている場合があります。
骨盤のねじれと脇腹の緊張、両方に働きかけることで、変化を感じやすくなるケースがあります。
ケース2：休日に歩いていても、平日のむくみや腰の重さが改善しない方
歩く量が足りているように見えても、座っている時間の長さや座り方の癖がそのまま残っていると、平日の不調は変わりにくいことがあります。
歩行量よりも、座っているあいだの姿勢が関係している場合があります。
よくあるご質問
むくみは体質だと思っていましたが、姿勢と関係があるのでしょうか？
体質による部分もありますが、座り方や立ち上がり方の癖が影響しているケースもあります。
個人差がありますが、姿勢を見直すことで変化が出やすくなる方もいます。
腰痛と足のむくみ、別々の症状だと思っていました。関係はあるのでしょうか？
一見別の症状に見えても、骨盤まわりのバランスが両方に関わっていることがあります。
腰の重さとむくみが同時に出ている方は、その関連が背景にあることがあります。
どのくらい通えば変化を感じられますか？
症状の経過には個人差があります。
長く定着した座り方の癖ほど、体が変化に慣れるまで時間がかかる場合があります。
ご予約のご案内
デスクワーク中の足のむくみや腰の重さは、歩く量よりも座り方や立ち上がり方の癖が関係していることがあります。
浅く座る姿勢や片手に偏った立ち上がり方が、骨盤のねじれや脇腹の緊張につながっている場合があります。
ご自身の座り方に心当たりのある方は、慢性的な腰の重さについて詳しく解説した記事もあわせてご覧ください。
仲町台・都筑区でデスクワーク中の不調にお悩みの方は、ご相談ください。
【柔道整復師 江本直樹 監修】
