〜スローの効果と方法〜

自分の体重を使う方法では
ある程度までしか効果が
出しにくいものです
やっているのにイマイチ効果が
感じられないなと思っている方
には特にオススメになります

その際に期待できる効果

1：ゆっくりと動かすことで
身体の各筋肉を意識しやすく運動が出来る

2：ゆっくりと動かす為、
やり過ぎで痛くなったりするといった可能性が低い

3：常に刺激を与えることが
出来るので効果が出やすくなります

まずは4秒・8秒などをゆっくりと
数えながら曲げて、数えながら
伸ばすのを意識してみて下さい

相撲トレーニングもおススメ

〜腰割の方法〜
臀部周りを鍛える事で
股関節の柔軟性と強化をしていきます

１：正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます
２：両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開きます
３：胸を張ったまま膝と股関節を一緒に曲げます

～四股の型～
足を広げ膝やつま先はおよそ前45°
の方向で開き同じ姿勢で行います
足をあげてゆっくりと地面に落とします
足の裏側を刺激して足腰を鍛えます

片足で立つことで
身体のバランス能力も高まります
全身の重心を安定させ、
下半身の基礎動作・冷え性にも有効です

１：足を開いて腰を下ろしたまま
左足側へに腰を上げずに体重をのせたまま移動をさせます
２：左足の膝を伸ばしながら
右足をあげ、左膝が伸びきったところで静止をします
３：その位置からゆっくりと元の位置に降ろしていきます
反対側の足も同じように行っていきます

以上になります

最後に

相撲体操のいい所は…
「場所を選ばない」
「物を使わない」
「難しくない」
の三拍子が揃っています

躍動感もなく派手な感じがない
地味に効くトレーニングなので
後半からジワジワと後から
きつくなってきたという方が多いです

他にも相撲体操の種類はあります

色々とやらずに
まずは、少ない種目を
こなして体力低下を防ぎましょう