決めるストレスはこんなやり方で解消してみませんか

 

皆さん、こんにちは

 

昨日はボージョレ・ヌーボー
の解禁日でしたね

 

飲まれましたか?

 

私は工事の立ち合いを
していて時間がなく
飲むことが出来ませんでした…

 

箱根小涌園ユネッサンでは
ワイン風呂のイベントを
やってたようですね

 

 

口からも皮膚からも
アルコールと成分を
摂取してリラックス
をしたいものです

 

毎日、色々と決めなければ
いけないことってあります

 

例えば

「何の洋服着るか?」

「お昼は何を食べるか?」

 

仕事でなくても
決めなければいけない
ことってたくさんあります

 

そうしたことって
気づかないうちに
ストレスに繋がってきますね

 

「原因は分からない
けど、イライラします」

 

といったセリフを
口にしてしまった時は
思い返してみて下さい

 

また、防ぐのであれば
ルーティンを作り
決めなくても良い環境を
作ればよいのですが
そうはいかない時もあります…

 

ストレスって
どんな時に
起こるのでしょうか?

 

 

今日の伝えたい事①

原因は間接的なのか・直接的なのか

 

~間接的原因~

1:栄養的ストレス
タンパク質の不足やアンバランスな
食事・食事量の低下や過度な摂取
日本人栄養摂取基準などを目安に
考えるといいと思います

詳しくはこちら↓
「日本人栄養摂取基準」

 

2:精神ストレス
出来事や対人関係または自身への苛立ち
私がお勧めするならば、腹式呼吸などを
してみて本当に重要な事だったのか
考えてみてはどうかと思います

 

3:時間的ストレス
運動時間や休憩時間が十分に取れないことで起こること
寝具の相性の悪さによる不眠はもちろん
座り方も大事ですどの様に座ると
いいのか他の記事でも紹介しています

その他にも時間を書き出してみて振り返ってみましょう

 

4:環境ストレス
気候や身の回りの施設環境
ここはある意味難しいです。
お金をかければ割と簡単に
解決出来るのではないかなと思います。

今は色々な対策の為の商品が
出ていますが掛けた金額で
効果は変化しますので
注意をして下さい

 

~直接的原因~

1:外科的ストレス
ケガなどで動けない状態
まったく、動かせないと
いったことは少ないです

何かしろ出来ることはありますので
担当者から聞いてやれること
からやってみて欲しいです

注意してを欲しいのは
その際に許可される内容は
大体が自分のやりたくない内容です

そうはいっても、全体的なバランス
を考えると必要な事なので
指示された時は頑張ってやってみて下さい

 

2:内科的ストレス

~病気などで動けない状態~

多いものに熱中症や低体温症
・過換気症候群・ぜんそく
・貧血などがあります

熱中症などであれば、水分補給など
で予防をすることもできます

他は中々難しいので医師
の指示に従うのがいいと思います

最後にオーバートレーニングよる
慢性疲労に気を付けてもらいたいです。

こうなってしまったら、一度休み
疲労が抜けた後に多種目トレーニング
をしてみることをおススメします

 

 

 

 

 

今日の伝えたい事②

解消方法の一つとして

入浴と腹式呼吸をおススメします

~入浴の作用~

1:温熱効果
血行循環を良くするに際にこんなことも気を付けてみて下さい
それは温度です。
自分の体温プラス4度を一つの目安にしてください
そこまでが副交感神経を優位にさせる温度です
リラックスしたい。安静にしたい時に選択して下さい

それ以上になると交感神経が優位になります
目を覚ますなど運動をする際にも応用が出来ます
ご自身の目的で使い分けて下さい

2:水圧効果
首まで浸かることによって、水圧がかかってきます
圧力がかかることによって全身への軽いマッサージ
・血液を押し出す効果も期待できます
使わない手はないですね

3:浮力効果
重量がかからない分、筋肉の弛緩が起こりやすくなります
脱力を出来る限りしてみましょう

腹式呼吸ついて

~水圧を利用した方法~

浴槽に浸かって、体育座りの格好になります
1:出来る限り息を吐き、大きく息を吸いましょう
2:お腹の動きは吐いた時はお腹を凹まし、吸った時はお腹を膨らまします
動きと呼吸を一緒に動かしましょう
注意点:息を吐き切り風呂のお湯を動かす気持ちでやります

以上になります

 

最後に

 

様々なストレスって
ありますね

 

私も決めなければ、いけないことが
沢山有り頭がクラクラします

 

しかし、決めなければ
物事が進まないので
頑張ってやるしかないですね

 

同じ状況の人は
たくさんいると思います

 

少しでも今日の記事で
解消出来る方がいたら
良かったなと思います

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

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投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介

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