相撲の鍛え方による股関節の強化方法は

股関節を鍛えるって大事です

私もそうですが、何かと理由を付けて運動をやらなくなってしまったことって多くないですね

折角なので、この機会に心機一転、やめていた運動をしてみませんか?

 

 

 

やってもいいかなと思うのであれば、身体の動きに重要な股関節の運動がおススメです

今日は相撲トレーニングによる方法をお伝えします。

股関節で気を付けたいことは

・変形性股関節症・大腿骨頭壊死リウマチ性
・化膿性・結核性関節炎・臼蓋不全
・股関節周囲炎(五十股)
・股関節インピンジメント等々

前面:脱腸・内転筋炎
後面:鼠径部痛症候群側面
側面:筋炎・石灰沈着炎・関節包炎・弾発股

ざっと上げるとこれだけあります

細かく言うならもっとあります…

そうした疾患を持っていると中々痛みは引きません

長引く痛みがあるなら、一度は医師の診察を受けるのがいいのではないかなと思います

上記に病名に当てはまらない人にはこれからお伝えするケアをやってもらえたらいいなと思います

股間節の鍛え方

私がお勧めする低負荷・高回数はスロートレーニングと腰割・伸脚です

負荷は自体重で行う為に低負荷~中負荷になります

時間をかけながら行う為、高回数になってきます

それではその方法ですが

その際に意識してほしいこと

ゆっくりと動かすことで身体の各筋肉を意識しやすく運動が出来る

ゆっくりと動かす為、やり過ぎで痛くなったりするといった可能性が低い

常に刺激を与えることが出来るので効果が出やすくなります

腰割の方法

1:正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます

2:両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開き、膝と股関節を一緒に曲げる

その際に深呼吸を意識してください

息を吸った時に関節を曲げ、吐いた時に伸ばします

伸脚の型

1:足を開いて腰を下ろした状態から左足の踵を上げないように右足を少し広げます

2:伸ばした右足に体重をかけながら、親指が上を向くようにします

3:上体を真ん中の位置に戻したら、同じように反対側へ身体を移動させます

腰割・伸脚それぞれ1分間やってみてはどうでしょうか?

相撲取りのトレーニング方法の一つですがこれが身体の中心を鍛えることになる為
基礎体力作りや怪我の予防に役にたちます

以上を参考にしてみて下さい

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介

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