久しぶりに始める時ほど、筋違いに注意

皆さん、こんにちは

 

 

秋場所は始まっています
が見ていますか?

 

今回は稀勢の里関も
出ているので
応援をしたくなりますね

 

勿論、出羽海部屋
も応援します!!

 

見ていてヒヤヒヤする
取り組みが続いていますが
最後まで諦めないことは重要ですね

 

特に今回は
久しぶりに
出場した場所です

 

勘も鈍りますし、
怪我もしやすいですね

 

そういえば…

 

これから秋になるので
久しぶりに運動する方も
増えてくるのではないでしょうか?

 

運動といえば

 

筋トレか有酸素かと
なりますが
どちらを優先してやりますか?

 

私はどちらが
優先しても良い
と思っています

 

ただ、疲れたからといって
すぐに諦めないように
楽しくやれる状況を
作って欲しいですね

 

運動する際には
こんなことを気を付けて

もし、トレーナーを
つけれる人はつけて
やった方が断然いいです

 

ですが、自分で
頑張りたいと
いった人もいると思います

 

今回はそんな方への注意してほしい所です

 

POINT

1:筋力トレーニング
自分でやりたい方は、自分の体の重さや
チューブを使ったトレーニングが
一番取り組みやすいのではないのかなと思います

 

ただ、自分の体の重さでは、
効率が悪くなってしまうことが多いです

 

なので、ゆっくりとした動作で
やってみてはどうかなと思います

その場合だとこんないいことがあります

ゆっくりと動かすことで身体の各筋肉を意識しやすく運動が出来る

ゆっくりと動かす為、やり過ぎで痛くなったりするといった可能性が低い

常に刺激を与えることが出来るので効果が出やすい

まずは4秒・8秒などをゆっくりと
数えながら曲げて、数えながら伸ばす
ことを意識してみて下さい

 

2:有酸素

心拍数で運動強度を決めて、
ある程度の時間(約30分前後)
をやることをおススメします

 

スピードや距離などで決めてしまうと
体調不良などもあった
時にうまく対応が出来ません

特に膝が痛くなって
しまった時などは最悪ですよね

心拍数の決め方ですが
マフェトン理論の180公式
を参考にしていました

180・170ー年齢というやつですね

ウキペディアにも出ているくらい有名なので参考にしてみて下さい

マフェトン理論

以上ですが参考にしてみて下さい

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

元相撲取りの院長が、怪我の早期回復をモットーに繰り返す筋違いへの対処法をお伝えする接骨院です。

◆施設名
健湧接骨院(現在移転中・10月上旬オープン予定)

◆住所
神奈川県都筑区仲町台2-1-25 明和なかまち B102号

◆電話番号・完全予約制(骨折・脱臼を除く)
000-000-0000

◆ホームページはこちら↓
健湧接骨院のホームぺージ

投稿者プロフィール

江本直樹 (元鷲の海)
江本直樹 (元鷲の海)柔道整復師/登録販売者
「健湧接骨院」「健湧堂薬店」代表 江本直樹 出羽海部屋に所属していた元力士、鷲羽山の弟子で現役中の四股名は「鷲の海」 日常生活で起こりやすい怪我のケア・薬膳や栄養等身体作りの情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しい紹介はこちら⇒自己紹介

予約専用電話番号

045-507-8705

当日の予約は電話がおススメです
電話受付時間[日・祝日除く]         
[平日]10:00~20:00  
[土曜]10:00~18:00
※時間外「10時前や21時以降の施術」は応相談になります。
※出張施術に行っていて不在もありますので、ご来院前には必ずお電話にて予約をして下さい。