皆さん、こんにちは
本来は体育の日と
いうこともあり、
いい天気ですね
ですが、ちょっと
暑いくらいですね…
今日は健湧接骨院の
ホームページに
使う写真を撮る為
仲町台の駅周辺を
ウロウロしていました
色々と歩き回りましたが…
長時間歩くと、
やはり足が痛くなりますね
歩き慣れていないせいか、
太ももの前やふくらはぎ
足の裏がおかしくなってきています
体験して思いますが
営業などで毎日歩き回って
いる方には本当に頭が下がります
そんな営業の人達に
家に帰ったらして
欲しいケアを今日は
お伝えしたいと思います
今回は私が歩いて
いて痛かった所です
自分基準ですみません…
～大殿筋～
１：床に座って片脚を膝に乗せる
２：胸を張って背筋を伸ばす
３：胸を膝に近づける
～中殿筋～
１：足を開いて立つ
２：体重を片足側へのせる
３：お尻を横に突き出しながら上体を真横に倒す
～大腿四頭筋～
１：床で横になり片膝を曲げてつま先を持つ
２：膝を曲げたまま手でつま先を引いて膝を後ろに下げる
注意点：膝が外に開かないように注意してください
～腓腹筋～
１：両足両手を肩幅程度に開いて床に着けます
２：片脚立ちになり体重を前にかけながら足首を曲げます
注意点：その際に膝が曲がらないように反対の足で膝を押してください
片側ずつ少々強めの力で行わないと伸びにくいです
～ヒラメ筋～
１：片膝を立ててしゃがみ膝の上に腕を乗せます
２：立てた膝に体重をかけます
注意点：その際にふくらはぎに力が入り過ぎないように気をつけて下さい
また、乗せた手が股関節に近すぎるとうまく伸びません
ストレッチを行う時
10秒を1セットとして
必ず姿勢を戻してから
また行うようにして下さい
やり過ぎると、
身体の緊張感が
なくなり過ぎて逆に痛めたり…
反射作用で
緊張感が強く出たりします
何事もほどほどですね
以上になりますが
参考にして明日を迎えて下さい
特に不便のない方は
今のままでも良いと思います
ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます
是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです
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