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皆さん、こんにちは

 

伊勢原市大山の大山寺と
大山阿夫利(あふり)神社
には行かれたことはありますか?

 

どうやら、紅葉が
最盛期を迎えて見るには
いい時期になっているようです

 

 

ライトアップもされて
いるので暗くなってから
行っても楽しめますね

 

今日から一週間ぐらいが
幻想的な風景を楽しめる
期間になるようです

 

時間がある方は
行かれては
どうでしょうか?

 

私も一度は行ったことが
あるのですが、途中からの
急な階段に心が負けて
そこでお参りをして
帰ってきてしまいました

 

下半身に自信があったらなぁ~
とつくづく思って
しまった一日でした

 

日頃から腿上げと
足首の安定性に備えて
おくことは必要ですね

 

しかし、疲労を一番
感じるのは帰りです

 

下りで一番痛めやすい所は

 

「両足の前側と股関節」です

 

何故なら、膝を伸ばした状態で
自分の進む方向のつっかえ棒に
近い状態で降りていくので
段々と疲労をしていきます

 

ここで一つ
ご提案があります

 

今日の伝えたい事①

 

紅葉を見に行く前なら

 

股関節周りを鍛えましょう

 

筋持久力が必要になって
くるので私がお勧めする
のは相撲体操です

 

~相撲体操のいい所~

「場所を選ばない」
「物を使わない」
「難しくない」
の三拍子が揃っています

 

躍動感もなく派手な感じがない
地味に効くトレーニングなので
後半からジワジワと後から
きつくなってきたという方が多いです

 

〜腰割の方法〜

 

臀部周りを鍛える事で股関節
の柔軟性と強化をしていきます

 

1:正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます
2:両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開きます
3:胸を張ったまま膝と股関節を一緒に曲げます
注意点:その際に深呼吸を意識してください
息を吸った時に関節を曲げ、吐いた時に伸ばします

 

 

今日の伝えたい事②

見に行った後なら

 

太ももの前と股関節
のケアをしましょう

~腸腰筋~
1:うつ伏せで片足を横に出す
2:その際股関節を開き90°、膝を90°に曲げる
3:背中をそらさないように上体を起こす
注意点:その際、膝を伸ばした側の腰を浮かせないようにする

~大腿四頭筋~
1:床で横になり片膝を曲げてつま先を持つ
2:膝を曲げたまま手でつま先を引いて膝を後ろに下げる
注意点:膝が外に開かないように注意してください

~下半身~

1:レッグスイング(前後)
足を前後に大きく振る
片脚の姿勢で勢いをつけて脚を股関節から大きく前後に振る
バランスを崩すことがあるので椅子や壁に手をつけて行う

2:レッグスイング(左右)
足を左右に大きく振る
片脚の姿勢で体を捻らないように股関節から左右に大きく振る

3:股関節の内・外回し
骨盤が正面に向くように意識をしながら
片膝を大きく内向きに外向きに回す

以上になります

 

最後に

 

今年も後一か月
と少しです

 

怪我をして年始を迎えないように
準備をしたりケアをしたり
して備えておきましょう

特に不便のない方は
今のままでも良いと思います

ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます

是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです

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